Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Вот мой день 11 без рафинированного сахара и продуктов его содержащих продуктов.
И без сахара - о чудо! начала наедаться наконец-то. Сегодня еле впихнула в себя обед, хотя была после ударной тренировки и беготни с коляской.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Киви	43	20.2	0.3	0.2	3.5
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	20	67	17.1	0	0
геролакт (кефирный продукт)	40	25.8	1.2	1.2	2.2
Итого	1268	631.2	43.7	47.2	6.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из нута и картофеля	300	174.9	6.9	7.5	19.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	130	392.3	16.1	4.2	72.7
Печень куриная (Жарка)	97	102.3	17.4	3.3	0.7
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Груша сушеная	50	135	1.2	0.3	31.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Итого	686	1041.3	45.1	30.8	143.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	240	264	8.5	6.4	42.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
геролакт (кефирный продукт)	100	64.4	3	3.1	5.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	500	0	0	0	0
компот	200	29.8	0.2	0.2	6.2
Итого	1120	370.6	47.7	5	30
Итого за день	3314	2303.3	144.3	89.2	224.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

силовая кардио-тренировка на все группы мышц

	1	Итог
Расход калорий
Пульс
Время	45	45

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	25	25

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 1146 ккал

Время: 126 мин

Виолетта Зайцева 17.02.2016 21:25

я пришла на сайт 9 месяцев назад первый раз, сейчас вернулась после 7-ми месячного перерыва - срезалась первый раз потому, что сначала так всё хорошо пошло - желудок сократился, сладкого не хотелось ,через три недели подцепила ОРВИ,вылечилась-вернулась в строй.... а потом ррраз - и организм стал требовать большее количество еды - я потеряла контроль, психанула, пыталась раза три вернуться, но...и но, и ещё раз но. Сейчас вернулась, с ходу подхватила ОРВИ, но всё- таки я тут и пишу-считаю, и лечусь одновременно , но сейчас уже готова к подобным выкрутасам организма и за эти месяцы - я всё-таки читала форум, размышляла - осознавала, на данный момент ни от чего не зарекаюсь - просто делаю,то что делаю.
Это я всё к чему - будьте готовы к изменениям ! и запаситесь сахаразаменителем заранее, придёт момент и на сладкий вкус потянет, а калории придётся экономить!
Хороши сахаразаменитель ФитПарад - полезный даже. Вот Сукразит - не советую, но почитайте инет - он Вам про всё расскажет.

Софья Ковалевская 17.02.2016 21:27

Виолетта Зайцева, я запаслась именно сукразитом, внимательно прочитала все за и против. знаю не по наслышке о срывах, у строила себе отдых на два месяца - чуть не вернулось все! сейчас идем дальше, уже постараюсь не отступать! спасибо Вам за поддержку и коммент!

Виолетта Зайцева 17.02.2016 21:31

Екатерина Косичкина, безвредна "Сукралоза", а вот "Сукразит" - к ней отношения не имеет, более того мешает всасываться в кишечнике биотину и ещё чему-то там - в Википедии прочитала.

Софья Ковалевская 18.02.2016 17:54

Виолетта Зайцева, о, пардон, сукралозу я купила, аж 200 гр. Теперь вот думаю: немного погорячилась)

Виолетта Зайцева 18.02.2016 19:47

Екатерина Косичкина, а я не могу найти у нас .

Софья Ковалевская 19.02.2016 16:59

Виолетта Зайцева, а я по интернету заказывала, везли не из нашего города

Виолетта Зайцева 19.02.2016 18:27

Екатерина Косичкина, надо попробовать, у нас даже и ФитПарад - не продаётся (смесь топинамбура,стевии и сукралозы) - тоже только интернет поставка