Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Целый день ела, но дефицит 1300, неплохо. И ещё достижение: первый день без рафинированного сахара - совсем. Наверно поэтому и объедалась - чего-то целый день не хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ежевика, замороженная, неподслащенная	30	19.2	0.4	0.1	3.2
геролакт (кефирный продукт)	100	64.4	3	3.1	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1379	395.3	51.9	12.6	15.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	26	145.3	7.9	12.8	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
снек европейский	30	100.3	3.1	5.1	12.8
Итого	76	318.4	15.6	23.8	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре "детское"	150	135.9	3.2	4.7	20.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	165	384.5	37.8	25.9	0
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Итого	395	530.8	41.6	30.6	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	78	227.8	2	0.4	54
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Итого	555	545	13.4	11.1	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	700	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Холодец по домашнему	90	232	23.5	14	3.2
Итого	1260	912.9	50.8	50.1	61.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Итого	360	150.1	3	1	30.3
Итого за день	4025	2852.5	176.1	128.9	244.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 1163 ккал

Время: 105 мин

Юлия 09.02.2016 23:34

ого какие у вас большие нормы для похудения, а у меня 1500, на которых особо не объешься Печально

Софья Ковалевская 09.02.2016 23:36

Юлия, рост большой, вес тоже, плюс я кормящая мама, ребёнок (третий) уже 10 месяцев.

Юлия 09.02.2016 23:40

Екатерина Косичкина, я тоже кормлю, но при тех нормах, что мне ставила программа для поддержания веса я поправлялась, хотя рост у меня тоже не маленький, теперь вот сижу на 1500, так вес уходит

Софья Ковалевская 11.02.2016 23:20

Юлия, видимо и мне надо уже корректировать нормы((