Спортивные друзья, я знаю, что Вы здесь есть, помогите

Я больше не могу посещать групповые занятия из-за плотной загруженности мужа (не с кем ребёнка оставить), могу только самостоятельно тренажерный зал и бассейн, с бассейном всё ясно, сама пловец, но вот грамотно составить силовую тренировку: как? Желательно на все группы мышц. Или подскажите сайт, где можно подсмотреть.

Серафима 04.06.2015 15:04

Я вот эту программу начала( с этой недели), там много вариантов - http://www.tvoytrener.com/doma/devushki_relief_4.php

Валерия 04.06.2015 15:08

Ну вот я опять в очередной раз даю ссылку на блог Оксаны - она занималась сама дома, у нее тоже малыш . Она поделилась не только своими успехами, но и программой силовых тренировок для различных групп мышц Почитайте ее блог, уверена найдете для себя полезное http://health-diet.ru/people/user/5/

Софья Ковалевская 04.06.2015 15:21

Валерия, Серафима, спасибо, девушки!!!

ALF 04.06.2015 15:52

А еще можно в Ю-Тубе запросить поисковик - прилетит масса предложений в видео ( можно скачать для личного архива). Твой тренер тоже хороший сайт.

Таня Руденко 04.06.2015 15:52

Для начала всегда надо брать фулбоди программу. Делаете все сверху вниз. И по принципу сначала - база, потом - изоляция; сначала крупные мышцы, потом - мелкие. И кардио, если цель - похудение

Софья Ковалевская 04.06.2015 18:10

Таня Руденко, Татьяна, можете мне разъяснить больше про крупные и мелкие мышцы? Сверху вниз это понятно: трицепс, бицепс, плечевой пояс, спина, пресс, ягодицы, ноги. Но это всёрупные группы я так понимаю? а на мелкие что делается?

Таня Руденко 04.06.2015 18:22

крупные - это спина, грудные, бицепс бедра, квадрицепс, ягодичная. Все остальные - мелкие