Ходьба. Кажется самое эффективное? Как чередовать тренировки?

Пробовала многое, а сейчас гуляла неделю часов по четыре-пять каждый день. Просто нахаживала 10-15 км с остановками. Это реально работает! Но помимо сброса веса хотелось бы и подтягивать мышцы. Расскажите о своих секретах с чередованиями тренировок. Как именно планируются силовые тренировки на тренажерах (как рассчитывать вес, сколько делать подходов и сколько уделять времени в день или неделю, чтобы быть эффект) - поделитесь, бывалые!

Дарья 03.06.2015 20:45

Зразу хочу сказать, что я не врач и не тренер, поэтому расскажу про свою занятия, но это не значит что вам это подойдет обязательно подойдет или что это 100% верно. Это только мой опыт. Я начинала заниматься в тренажерном зале с двух раз в неделю. Первые занятий пять были вводными, ( к тренажерам мы вообще не подходили): учились правильно выполнять простейшие упражнения без веса (приседания, выпады, приседания в разножке, плие, махи руками, на руки делали упражнения с гантелями по 1 кг., кардио для новичков), т.е. подготавливали свои мышцы к дальнейшей работе, но без фанатизма. Потом постепенно стали учить базовые упражнения и добавлять вес. Тренировки чередуются: одна на нижнюю часть (ноги, попа, спина), вторая - верх (руки, плечи, спина) и третяя интенсивное кардио "жиротопка" (на выносливость и жиросжигание. И так чередуются. Если хотите сбрасывать вес, то кардио тренировок надо больше добавлять. Вес будет зависеть от результатов, которых хотите достичь. Но в любом случае главное правильная техника. Лучше меньше, но правильно, чем большой вес, но не верная техника. Все тренировки начинаются с 10 мин. разминки, заканчиваются 15 мин. заминкой. Основная часть 70-80 минут. За тренировку выполняю от 6-8 различных упражнений в основном по 3-4 подхода от 15 до 25 повторений. Небольшой вес-больше повторений, большой вес-меньше повторений. По себе могу сказать, что два занятия в неделю, хватит для поддержания формы и подтянуть все мышцы. Оптимальным для меня являются три тренировки в неделю в зале.