Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

рейтинг сегодня 87% и все полоски зелёные). в общем, я довольна. кое-что было лишнее, но депрессняк, без антидепрессантов никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	51	183.6	3.4	0.1	41.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Итого	181	261.6	7.2	4.2	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис в мультиварке	161	143.6	3.5	1.3	29.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	305	563.8	21.4	31.4	48.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	360	216	2.5	0.4	47.5
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Клубника	500	205	4	2	37.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1541	558.7	12.3	10	96.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис в мультиварке	70	62.4	1.5	0.6	12.9
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	80	109.6	22.4	2.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	25	53.8	6.7	3	0
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Цукаты	10	21.6	0.3	0	5.5
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	56	127.7	4.8	0.7	25.3
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Итого	366	737.5	43.3	23.9	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Хлеб из пророщенного зерна	50	130.5	4.8	1.5	23.1
Итого	300	263	12.1	7.7	33.1
Итого за день	2693	2393.4	97.1	77.6	317.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 26.05.2015 22:30

главное,что медленно,но верно вес ползёт вниз...

Софья Ковалевская 26.05.2015 23:54

Галина_R, ползёт синосоидообразно). но все же - вниз.

Софья Ковалевская 26.05.2015 23:55

Виктория Ч., поверьте, при росте 182, спортивном прошлом и кормлении грудью (плюс ещё трое детей), Вы бы тоже были на 2400 ккал полуголодная и всегда думали бы чего бы съесть)))