Софья Ковалевская
21.05.2015 23:07
Дневник питания и тренировок за 21.05.2015
В стабильной нехватке кремний, витамин е, цинк. Но странно, что
овсяные отруби и овес зерно продовольственное очень разнятся по
этому микроэлементу. Во втором случае это лидер по кремнию, а в
отрубях овсяных он просто нулевой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
15
|
33.2 | 1.7 | 0.5 | 4.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кукурузные хлопья |
70
|
252 | 4.7 | 0.1 | 57.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 995 | 531.2 | 19.4 | 13.4 | 80.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви свежее |
56
|
34.2 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
145
|
59.5 | 1.3 | 0.3 | 9.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 431 | 323.7 | 20.5 | 10.2 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
400
|
138.8 | 2 | 10.8 | 8.8 |
| Хлеб из пророщенного зерна |
100
|
261 | 9.6 | 2.9 | 46.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
52
|
207.5 | 0.8 | 3.7 | 42.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1307 | 614.9 | 13.4 | 17.7 | 97.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
50
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Варенье из яблок |
45
|
119.3 | 0.2 | 0.1 | 30.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 433 | 413.6 | 14.2 | 13.8 | 59.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
70
|
95.9 | 19.6 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
30
|
58.8 | 7.2 | 3.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
40
|
159.6 | 0.6 | 2.9 | 32.7 |
| Итого | 418 | 495.9 | 38.7 | 15.8 | 50.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 113.6 | 6.8 | 5.3 | 8.3 |
| Итого за день | 4289 | 2501.5 | 113.7 | 76.6 | 343.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
20 |
110 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 616.4 ккал
Время: 110 мин
3
6
Галина_R
21.05.2015 23:54
всё так сладенько)))
Иринка
22.05.2015 02:01
Ну ведь отруби это всего лишь оболочка зерна, которая кроме всего
не полностью усваивается, т.к. клетчатка. Что удивительного в
разном составе? Если добавить около 100 г каши в рацион вместо
отрубей, 1-2 ст.л. масла подсолнечного или конопляного, грамм
50-100 салата, брокколи или капусты - рейтинг будет почти 100%
Софья Ковалевская
22.05.2015 12:29
Галина_R, Илона
Добриян, Сама себе завидую. Такой у меня
коридор по программе. И худею, что удивительно. Минус 5 кг за
месяц, за живот и талию молчу - 12 и -9 см соответственно. Правда я
много занимаюсь в фитнес клубе.
Софья Ковалевская
22.05.2015 12:31
Иринка, спасибо за дельный совет!!
