Софья Ковалевская
18.05.2015 19:36
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
Пока что вес остановился и гуляет туда-сюда в пределах 1,5 кг.
Объясняю это тем, что стала небрежна, позволяла себе плюс минус 200
ккал, некоторые продукты измерялись на глаз, кое-что забывала.
Перестала быть педантом, но пока ещё рано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кукурузные хлопья |
69
|
248.4 | 4.6 | 0.1 | 56.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 954 | 574.8 | 20.6 | 13.2 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви свежее |
40
|
24.4 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
22
|
99 | 1.4 | 4 | 14.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мука из жмыха семян кунжута, частично обезжиренная |
15
|
67.5 | 2.5 | 7.2 | 3.9 |
| Итого | 341 | 333.3 | 9.1 | 16.6 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
130
|
279.5 | 34.9 | 15.6 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 380 | 324.5 | 37.4 | 15.8 | 7.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
18
|
98.5 | 1.2 | 6.2 | 9.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сдоба выборгская с маком |
175
|
532 | 13.1 | 9.1 | 97.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 508 | 777.6 | 18.7 | 24.5 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная на молоке |
230
|
243.1 | 9.2 | 5.5 | 38.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 330 | 296.1 | 12.1 | 8 | 42.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Мука из жмыха семян кунжута, частично обезжиренная |
30
|
135 | 5.1 | 14.4 | 7.8 |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3.3 | 0.8 | 37.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 578 | 562.9 | 37.7 | 23.9 | 57.6 |
| Итого за день | 3091 | 2868.5 | 135.6 | 102.1 | 362.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 890 ккал
Время: 65 мин
3
1
Любовь
18.05.2015 20:05
У меня такая же история, и плюс минус 200 ккал, и измерения на
глаз, но взяла себя в руки, и второй день, всё точь-в точь, никаких
поблажек!
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
