Софья Ковалевская
15.05.2015 21:49
Дневник питания и тренировок за 15.05.2015
А всё таки непонятно, почему разнятся данные по допустимому
коридору бжу в опубликованном дневнике и в неопубликованном.
мистика. Может из-за того, что "для кормящих данная программа не
предназначена", а в калькуляторе я указала, что кормящая?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Овсяные отруби |
15
|
16.5 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Свекла, вареная, с солью |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 1189 | 871.3 | 52.6 | 49.9 | 50.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 192.2 | 4 | 0.6 | 43.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель белый неочищенный, печеный |
240
|
220.8 | 5 | 0.4 | 45.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
56
|
223.4 | 0.8 | 4 | 45.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Овсяные отруби |
15
|
16.5 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 917 | 958.5 | 39.7 | 13.8 | 163.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
11 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 315 | 277.6 | 10.2 | 7 | 40.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 570.2 | 52.7 | 13.2 | 57.2 |
| Итого за день | 4107 | 2874.6 | 159.2 | 84.4 | 363.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
30 |
15 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1140.1 ккал
Время: 110 мин
