Например: рис шлифованный отварной необогащенный по 1-350
(ну или что-то в этом роде)?
Спасибо

По калл недобор, по белкам перебор, витамины-минералы явно в минусе - и при этом куча конфет((((((. Зато удалось понять, почему мне хочется сладкого: тоскливо дома одной с младенцем. Как я радовалась, когда вечером меня отпустили на аквааэробику! Потом было очень хорошее настроение, и смогла удержаться от вечернего зажора. Но чувство вины за почти 150 гр конфет осталось. Прикреплен дневник питания

Замечательное решение при недоборе белка и переборе жира! Только не рассчитала с количеством: теперь перебор по белку! (Утром был творог  5 %)

И по приходу гостей. Вы взвешиваете при посторонних пищу? Как реакция?

Мой сегодняшний день закончился готовкой пирога для всей семьи (я записала его как кекс шоколадный, прикинув по калькулятору рецептов примерный каллораж), как следствие, я его съела 100 грамм. Из коридора вышла на 152 калл, но физ. активностью это погасила. Сегодня достижение - углеводов меньше... и белки наконец-то в норме (всегда недобирала), но вот с жирами - это прямо беда. Кстати, а как добавлять продукты? Прикреплен дневник питания

В процессе наблюдения зап рационом увидела перебор по жирам. Сейчас на время обеда уже 113%.  И постоянный недобор белков. Как вы это решаете и чем это грозит. Долю углеводов удалось снизить.

Заболела (орви) и поздно вечером - сорвалась. А так всё хорошо шло, заменила сахар на сукразин, к вечером получилось даже не положенные 2400, а 2100. Потом пришёл муж с овсяным печеньем, ребёнок разорался и не хотел спать - и всё - 200 гр печенья, +900 калл(((
Поделитесь, как Вы избегаете срывов? Я только начала - уже срыв. Утром проснулась - отёки на лице, голова болит ещё больше и вес почти исходный! Восемь дней на смарку - ужасно обидно...
И главное - даже ходить с коляской не могу, не то что в спортзал( Прикреплен дневник питания

Сегодня 9-й день с тех пор, как я начала контролировать своё питание. Повторюсь: речь пока идёт только о контроле, говорить об ограничениях рано! Пока только контроль и анализ. Результаты впечатляют: - 2,5 кг, - 9 в талии, - 5 в животе, - 1,5 в бёдрах, по  - 1 шея, руки, ноги.
Вчера перед вечерней аквааэробикой мельком взглянула на себя, и вместо привычного отвращение ощутила радость: "а ведь уже всё не так страшно! Прихожу в норму!"
Поздно вечером после тренировки купила сахарозаменитель в супермаркете (сукразин), .
Сегодня начинаем потихоньку избавляться от зависимости от сахара. Пока не знаю, как перестать заедать приёмы пищи сладким, это большая проблема. Потихоньку начинаем понижать и жирность рациона - она зашкаливала. Нутриентов тоже постоянно не хватает - в пределах 60% только, будем принимать недостающие.
Увидев такую благодарную реакцию организма просто на прекращение обжорства, я уверенна, что небольшой дефицит в 500 калл приведёт меня к достойному результату. Тем более, что я влюблена в пилатес, плавание и прогулки.

Спасибо создателям прекрасной программы здоровья!

в продуктовых или в аптеке? Подскажите, пожалуйста и поделитесь опытом - какой выбрали Вы.

Если количество соли уменьшить, скажется ли это как-то на весе или же просто будет задержка воды, которая рано или поздно уйдёт?