Ари Печенюгина

08.05.2015 20:05

Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

хотела сегодня не публиковать дневник, но решила все же сделать это для того, чтобы мне стало стыдно еще больше после ваших комментариев. зажор сладостей на завтрак был запланированным, так как вчера мне ужасно их хотелось, аж до слез, все мысли были только о том, как я надкусываю конфету, тортик, пирожное...в итоге, дотерпела до утра (а утром еще была поездка в больницу для сдачи крови), и вот я наконец допустила себя до сладостей. так как желание было уже невозможным, я съела все до 9.00, за что абсолютно себя не ругала, да и в кбжу укладывалась с намеченным далее меню. и казалось бы, что мне надо еще? но не тут-то было Плачу

после полудня мысли о сладостях вновь не покидали меня, угостили конфетой, я подумала "эээх съем еще ее и сокращу ужин". пришла домой, мне надо было приготовить запеканку на сгущенке. и тут началось...за 5 мин было утилизировано полбанки, что как будто напрочь прошло мимо моего сознания.
можно было бы винить во всем завал на работе и предстоящую сессию, недосып, наши женские дни, от которых ужасно хочется быстрых углеводов..но что толку? как не оправдывайся, я все равно крупно накосячила, и завтра будет расплата в виде лишнего килограмма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила пастилушка	100	277	1	0	69
желейные конфеты	8	26.7	0.1	1	7.2
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Чудо молоко шоколад	200	204	5.6	6	31.8
Конфеты шоколадные	28	159.3	1.1	11.1	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	746	710.8	8.6	19.3	131.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль меридиан	180	63	10.8	1.8	1.8
Морковь желтая	208	62.4	2.7	0.2	12.9
Говядина тушеная, консервы	120	264	20.2	20.4	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1008	389.4	33.7	22.4	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо шоколадное конфета	17	101.2	1.9	7.5	6.4
Итого	17	101.2	1.9	7.5	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вареная сгущенка сметанин	240	720	7.2	20.4	129.6
Нежная ветчина	80	107.2	4	8	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Кетчуп мкс	10	9.6	0.1	0	2.3
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	1242	1169.7	34	51.9	142.2
Итого за день	3013	2377.4	77.9	100.7	296.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 551.6 ккал

Время: 105 мин

Мария Матвеева 08.05.2015 20:11

спасаюсь вот чем: банан+кефир 3,2%+какао-порошок (чайная ложка с горкой), сахар не нужен банан сладкий, шоколада не хочется )))

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:14

Мария Матвеева, я спасалась раньше хлебцами, но хотелось именно САХАРА, а не заменителей и прочих обманок Печально

да и главный косяк в сгущенке вечером в таком количестве, здесь даже оправданий нет

Stefanie 08.05.2015 20:14

интересно, откуда возьмется ваш килограмм, если ваш приход меньше, чем расход за день? у вас за сегодня отрицательный энергобаланс, минимальный, но все же отрицательный. это раз. 1 килограмм жира - это 9000 тыс. лишних калорий, здесь их нет. возможно, задержится чуть больше воды из-за углеводов... а возможно, вы даже получите отвес - так бывает, и весьма часто. эффект читмила. я иногда после мини-срывов на почве усталости от диеты получала отвесы даже по -1,5 кг на следующий день! так что не паникуйте раньше времени. и главное - не уйти в длительный зажор)

Власта 08.05.2015 20:16

Я в принципе завтрак поняла. Но ужин!!! А как Вы съели 200 гр. вареной сгущенки?! Это же не выполнимая миссия!

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:17

Стефания Гурбич, да я сегодня настолько расстроилась, что вряд ли вообще буду лопать даже на норму в ближайший день Печально

но спасибо за слова поддержки, у меня и так вес сейчас на 1 кг подскочил из-за этих дней (ну я так думаю), так что, совсем опустятся руки, если наберу еще

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:21

Власта Мажане, ооо нет, вполне выполнимая, я просто нереальная сладкоежка. а как - сама не поняла, вроде с марта удерживаю себя от сладостей, если прижмет только - максимум 100 гр, а сегодня было что-то с чем-то. и главное - я с трудом заставила себя остановиться и при этом не наелась Печально

но зато теперь, когда я осознала содеянное, какое-то психологическое отвращение от всего сладкого

Галин@ 08.05.2015 20:25

Хорош причитать. Я уже говорила и ещё раз повторюсь. Всё, что ниже энергозатрат - зажором не считается. Ну не скинете за этот день ни грамма. А тот килограмм, что прийдёт с утра - временный. Организм, конечно, обрадуется углеводам и начнёт накидывать гликогена в мышцы, а потом просить воды, чтобы всё это разбавить. Почитайте о физиологии, чтобы не боятся всяких "призраков". Понимая процесс вы не будете впадать в истерику. У меня вообще уже установлен режим сохранения веса, чтобы не психовать из-за перееденных 100 ккал, дефицит всё равно в виде циферки обозначается и у вас он, хоть и совсем маленький, но есть.

Stefanie 08.05.2015 20:26

Ари Печенюгина, не корите себя и не занимайтесь самобичеванием - съели и съели. я когда-то на этой почве буть булимичкой не стала - когда не можешь справиться ни с обжорством, ни с чувством стыда и самобичевания от переедания. это все лишний стресс, а он нам не нужен. питайтесь по нормам - недоедание может привести к новым срывам.

Галин@ 08.05.2015 20:29

Власта Мажане написал:
Вы съели 200 гр. вареной сгущенки?! Это же не выполнимая миссия!

Да ладно, я и 400 могу съесть , то есть , целую банку. Поэтому я её просто не покупаю, знаю, что не совладаю с собой и съем за 1 день. Я с ней как Винни-Пух с мёдом. . "Только вот я не пойму в чём секрет, что мёд если есть, то его сразу нет."

Stefanie 08.05.2015 20:30

Власта Мажане, ой))) это миссия настолько легко выполнимая, что даже страшно)

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:33

Галин@, вот, кстати, пить мне сегодня даже и не хочется почти Печально

да и не могу уже видеть, как вес сначала падает, а потом предательски идет вверх, при том, что я увеличиваю физ.нагрузки, в итоге, скоро месяц, а отвеса так и нет, кроме на день появившихся 500 гр. но спасибо большое за успокаивающие слова, а то я тут уже (стыдно признать) ударилась в слезы

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:35

Стефания Гурбич,

Стефания Гурбич написал:
недоедание может привести к новым срывам

это да, но так хочется всего достичь как можно скорее. но как говорится "поспешишь, дурака насмешишь", что собственно и произошло

Stefanie 08.05.2015 20:36

Галин@, я могу полкило эклеров со сгущенкой съесть в один присест) и еще пару мороженок сферху) жесть Сумашествие

Галин@ 08.05.2015 20:40

Стефания Гурбич, Можно я не буду говорить, что я могу,? а то тут всем страшно станет))))

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:40

Галин@,

я такая же, вообще нельзя покупать сладости, которые едят ложкой, а они при этом большие по объему. могу слопать полбанки варенья, тучу меда, ну и сгущенку, поэтому от греха подальше держу в доме только хлебцы. но тут так вышло, что пришлось готовить со сгущенкой, купила, думала, чуть (максимум 2 ч.л.) съем, и все на этом..но не тут-то было

Stefanie 08.05.2015 20:42

Галин@, я тоже не буду))) потому что мне самой страшно)

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:43

Стефания Гурбич, Галин@, ну раз зашла речь.. у меня раньше была мания купить раз в неделю пряников маленьких по полкило и обгрызть с них сначала глазурь, а потом выесть начинку, в итоге, в один присест съедала 300 гр как минимум, а когда остатки чуть подсыхали, поглощала и их. теперь обхожу стороной полки с пряниками

Александра 08.05.2015 20:52

Ари Печенюгина, как я Вас понимаю со сгущенкой...раньше так было, вроде бы съела только ложечку,а потом,бац,и пол банки, как не бывало.

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:55

Александра, ну хоть не одна я такая Плачу

Александра 08.05.2015 20:56

Ари Печенюгина, ооой,это еще что.... мне сегодня мёд привезли натуральный,цветочный. вкууусный просто офигеть какой. так я сегодня чудом всю трёх литровую банку не уговорила...пришлось брата на подмогу звать,чтобы отнял у меня банку,а то не оторвалась бы от мёдика)))

Ари Печенюгина 08.05.2015 20:59

Александра, Хихикаю

это даааа, поэтому когда мне предлагают мед забрать домой, я сразу "ооо неет, только не это". мед полезен, но лучше я куплю шоколад, там уж больше пачки не съешь

Анна Некрасова 08.05.2015 21:01

Ага, друзья по сгущенке!!! Приятно познакомиться - Карлсон Аня! Ну очень люблю сладости, порой вхожу в состояние транса и съедаю таааакое количество сладкого, потом аж страшно. Худой себя никогда не считала, хотя в 30 лет весила 52 кг, а после 30 лет все съеденное стало в "гусенички" переходить. Сейчас борюсь с собой, работаю, маме пример подаю! (Она у меня такая же, только фигуркой больше на Карлсона похожа). Ничёё... прорвемся!!!

Stefanie 08.05.2015 21:02

ой, девчата, мы прям сборище винни-пухов на диете))

Власта 08.05.2015 23:05

Ари Печенюгина, Стефания Гурбич, наталья бойкова, Галин@, Девочки! Ну вы "жгёте"! Я дитя наивное!

Галин@ 08.05.2015 23:16

Власта Мажане, Мы не жгём, мы едим)))))

Ари Печенюгина 09.05.2015 00:11

Галин@, Власта Мажане, я сначала прочла "ну вы и жрете" Широкая улыбка

Ари Печенюгина 09.05.2015 00:13

RISH, я вот, когда схомячила конфету в дневной перекус, тоже об этом подумала. надо было съесть что-то путное, а конфетки растянуть на весь день, так сказать, до крайней нужды

Ари Печенюгина 09.05.2015 00:26

RISH, да я хотела взять хлебцы и нахомячиться ими вдоволь, вышло бы всего 300 ккал, но нет, подумала "кушай, деточка, шоколад, если так хочешь". у меня просто в последние полгода проблема с мен.циклом, вчера был 2-й день после большой задержки, и мне было жутко плохо + сладостей ужасно хотелось, вот и решила сегодня дать, так сказать, награду себе за терпение

Власта 09.05.2015 00:30

Слушайте, "Вини-пухи! А тут общество пожирателей селедки есть?! Я в него бы вступила! Я-селёдочный(малосоленой) маньяк!

Ари Печенюгина 09.05.2015 00:35

Власта Мажане, это лучше, чем пожирать сладости как мы Широкая улыбка

я б лучше в ваше вступила

Ари Печенюгина 09.05.2015 00:38

RISH,

дааа я видела ваш зажор творога, но это ж гораздо лучше сгущенки. там белки, кальций. а я вот пошла за сладким банановым молочком в магазин на завтрашний завтрак, на которое еще вчера глазела, в итоге, стала напротив полки со сладким и чуть не плакала, щупая его и представляя как съедаю все зефирки в магазине Широкая улыбка

купила молочко и смылась побыстрее. ну а потом добралась до сгущенки через полчаса

Алёна 09.05.2015 23:11

о Боооже, мы с вами прям как братья по крови Широкая улыбка

я тоже в этот день себе ни в чем не отказывала, душа так и просила сладкого. 2 конфетки, ватрушка с творогом и чизкейк. а и еще глазир сырок! искусил меня в магазине Широкая улыбка

но зато потом отрабатывала... за удовольствие надо платить Плачу

Ари Печенюгина 10.05.2015 02:50

Алёна, дааа мне тоже пришлось провести после этого три разных тренировки с джиллиан общей продолжительность 2 ч

Светлана Чернова 10.05.2015 06:41

Галин@, Да, тяжко вам, сладкоежкам, приходится. Я, вот, с одной конфеткой могу два раза чай попить. Так, что, если в день я съем одну конфету, то это уже много! Вчера сделала тортик для сыночка, попробовала, отломив чайную ложечку. Ничего, вкусный получился С улыбкой