Ари Печенюгина

30.04.2015 20:31

Дневник питания и тренировок за 30.04.2015

у меня сегодня зажор, так хотелось есть. видимо, все-таки сказалось то, что я на праздниках (два дня рождения) пила воду вместо алкоголя и почти не ела, в итоге, только и думала о еде Плачу

я собой безумно недовольна Печально

поругайте меня! и как вы думаете, завтра мне съесть как можно меньше или норму?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ди&ди с красным перцем	23	111.6	0.9	8.5	7.1
Вода	200	0	0	0	0
икра из морских водорослей	45	41	0.5	3.3	2.3
Крабовые палочки северная гавань	200	140	10	2	20
Итого	468	292.5	11.3	13.8	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе аппетиссимо	150	84	0	0	21
Вода	500	0	0	0	0
Медовик	130	462.2	5.2	24.2	49.5
Итого	780	546.2	5.2	24.2	70.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	209	397.1	55.7	17.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	409	397.1	55.7	17.7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль меридиан	180	63	10.8	1.8	1.8
Итого	180	63	10.8	1.8	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
хлебцы корнер	54	172.8	4.9	1.1	35.6
Оливки зеленые с лимоном	120	168	1.2	18	0
Итого	894	539.2	14.1	20.6	73.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куриное агрокомплекс	20	25.8	4.2	1	0
Итого	20	25.8	4.2	1	0
Итого за день	2751	1863.8	101.3	79.1	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 203.9 ккал

Время: 45 мин

Fitness_Kate 30.04.2015 20:48

Не такой уж и большой зажор у вас! С улыбкой

Не корите себя зря... у меня обычно зажор на 2500-3000 кал.

**Я** 30.04.2015 20:58

А как вы определили, что ходьба была со скоростью 8 км в час?

Ари Печенюгина 30.04.2015 20:58

Kate Trinity, я просто совсем не похудела за 3 недели с мзр, вес то падает, то растет Печально

а в общем плане не меняется, и я совершенно не худею

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:00

Александра Попова, я посмотрела расстояние от моего дома до пункта назначения. на сайте предложены три варианта скорости. а я опаздывала, так что, почти бежала, если поделить расстояние на время, получится скорость около 9

**Я** 30.04.2015 21:05

Это ооооочень быстрая ходьба. При такой ходьбе Вы должны были быть в мыле практически.

Галин@ 30.04.2015 21:08

Всё, что ниже энергозатрат зажором не считается. Вот 25 апреля у вас был зажор, а сегодня - это фигня)

Людмила Каледина 30.04.2015 21:10

Вот то , что Вы не ели - это плохо. По моему, если уж праздник можно позволить себе немного расслабиться. Нет, не обжираться конечно, но и не следить за каждым съеденным граммом ( сама будешь с натянутыми нервами и остальных накручивать). Просто потом будет повод хорошенько протренить, доказывая себе и окружающим, что даже при расслабоне можно держать форму!

Людмила Каледина 30.04.2015 21:12

Ари Печенюгина написал:
завтра мне съесть ...норму

Ари Печенюгина написал:

Обязательно!!!

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:15

Людмила Каледина, Печально

я как раз думала, что сдержусь и вес снизится, а в итоге, наелась сегодня

Наталья Шиманская 30.04.2015 21:16

Что ругать, какой зажор)) так бывает вроде полезная еда, и все понемногу,а калории подло набежали))) вот я посчитаю вечерком последний раз, еще рано что нибудь да будет на вечерний перекус))) и то же попрошу себя поругать))) Я в таких случаях ем норму на следующий день, и все ок., а вот если бы калорий 3000-4000 наели на день рождении тогда да разгрузочный))) Вот планирую, числа 8 открыть дачный сезон с шашлыком и водочкой))) а 9 разгрузочный день)))

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:16

Kate Trinity, Печально

а на весах уже +1 кг Плачу

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:19

Наталья Шиманская написал:
с шашлыком и водочкой)

ооо

как соблазнительно, я б не отказалась от шашлычка и винца, но решила напрочь забыть про алкоголь, да и не есть особо на праздниках

Татьяна 30.04.2015 21:21

Какой зажор? Вы все еще в минусах. Так что просто немного расслабились. Завтра съесть норму. А вот с рейтингом у вас... Много своих продуктов?

Людмила Каледина 30.04.2015 21:22

Я вот вчера была на халтуре и там у одного работника был д/р. Съела в обед свое, а с чаем поела кусочек торта ( ну не обижать же именинника). Пришла домой и просто, перед тем как ужинать, откорректировала дневник. Вычеркнула то, что хотела выпить с чаем на обед и ужин и отменила вечерний перекус - и уложилась. А пинок весу можно дать не только голоданием, но и днем зажора.

Наталья Шиманская 30.04.2015 21:31

Ари Печенюгина, уйдите от них немедленно)))) взвеситесь после стула по большому)))) Ари прекратите невозможно поправиться даже 1 кг за день, придержало что то воду, ешьте завтра поменьше соли и все "выльется"

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:36

Татьяна Снытникова, дааа в этом и проблема, мне лень копировать в свои продукты хим.состав продуктов, указанных на сайте, поэтому макс. рейтинг у меня был 50

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:38

Людмила Каледина, я вот тоже думала, что съем медовик и вычеркну оливки и еще там кое-что было Широкая улыбка

в итоге, вечером безумно захотелось есть, в ход даже хлебная корочка пошла Печально

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:41

Наталья Шиманская, мне вообще посоветовали напрочь отказаться от соли, приправ и всех подсластителей (сахаросодержаще продукты я и так редко себе позволяю), ну и жирное я и так почти не ем, кроме оливок и мягкого сыра редко

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:43

Александра Попова, ну да, я вспотела, если честно

да и по расчетам все верно

Ари Печенюгина 30.04.2015 21:45

Галин@, тогда почему же за три недели вес не падает? посмотрите на мой график веса, может что посоветуете? только вот со спортом туго пока: учусь на очке и работаю с 9 до 6, времени почти не остается, сейчас специально в целях экономии времени ежедневно тренируюсь с джиллиан и хожу быстрым шагом пешком на работу, несколько раз в неделю обруч, с февраля забросила бассейн, сейчас как раз тепло, буду снова подключать

Ари Печенюгина 30.04.2015 22:01

Наталья Шиманская,

Наталья Шиманская написал:
вроде полезная еда

но там же краб.палочки, шоколад (пусть и на стевии), хлеб, медовик,желе..это ведь неполезно Печально

Ари Печенюгина 30.04.2015 22:05

Галин@, а 25 апреля я была на свадьбе Широкая улыбка

причем абсолютно не наелась, все алкоголь. вроде маленький кусочек того, того, того и этого тоже, в итоге, набежал кошмар какой-то, хотя я после свадеб обычно колобком выкатываюсь, а тууут..решила просто все записать Печально

после этого зареклась пить только воду

Людмила Каледина 30.04.2015 22:20

Ари Печенюгина, А по поводу веса не расстраивайтесь. Плато бывает у всех. Это организм так адаптируется. У меня тоже было целый месяц. Думала уже бросить. Сделала день зажора, а потом опять по графику - и он, зараза, пошел!!!

Галин@ 30.04.2015 22:33

Ари Печенюгина написал:
тогда почему же за три недели вес не падает?

Варианта 2.
1. Вы занижаете калорийность в записях.
2. Вы длительными изнуряющими тренировками и диетами довели свой организм до "режима экономии" и ваш обмен на самом деле ниже среднего расчётного.

Галин@ 30.04.2015 22:38

Кстати. Нашла у вас в дневнике один косячокс)). Морской коктейль Меридиан. Они, сволочи, указывают КБЖУ без масла, но всё масло вы не сольёте. Тоже его люблю есть, занималась взвешиванием оставшегося масла, получается, что 20 гр я съедаю, так что смело плюсуйте к дневнику 20 гр подсолнечного масла.

Ари Печенюгина 30.04.2015 22:42

Галин@, ну точно не 1. я пишу честно, смысл занижать? у меня весы появились только на выходных. оказалось, что подавляющее число продуктов я указывала в большем весе (т.е. что съедаю больше), чем было на самом деле

Ари Печенюгина 30.04.2015 22:42

Галин@,

Галин@ написал:
указывают КБЖУ без масла

а я в рассоле покупаю Широкая улыбка

и его выливаю

Ари Печенюгина 30.04.2015 22:45

Галин@, кстати, почему не указывают? калорийность с рассолом 35, а с маслом более 200

Ари Печенюгина 30.04.2015 22:46

Галин@,

Галин@ написал:
ваш обмен на самом деле ниже среднего расчётного

и что мне с этим делать? есть на 1000 ккал вместо рассчитанных 1500 ккал?

Галин@ 30.04.2015 22:59

Ари Печенюгина написал:
есть на 1000 ккал вместо рассчитанных 1500 ккал?

Ни в коем случае. Это тупиковый путь развития)))). Я думаю, что вам какое-то время стоит поесть даже 1900 ккал). Я обычно выбираюсь из плато путём удержания веса в течение 1-2 месяцев. Но мой метод не факт, что вам подойдёт, я то уже 4-й десяток сброшенных килограммов разменяла, а у вас изначально нет лишнего веса, и я не совсем понимаю, зачем вы худеете.

Ари Печенюгина 30.04.2015 23:27

Галин@, кстати, вы мне уже это советовали Широкая улыбка

я 10 дней так ела, включая зажор на свадьбе, ну и сегодня 11, в итоге, +2 кг Печально

теперь даже мама заметила, что я поправилась. после возвращения к ккал, расчитанным на сайте, эти 2 кг ушли за 2 дня, но сегодня 1 кг вернулся, хотя вчера ела на норму, боюсь, что после сегодняшнего и второй кг пожалует назад

Наталья Шиманская 01.05.2015 00:15

Ари Печенюгина, всё та же песня))) 2 туда один обратно))) вода это, почитайте статьи на сайте. Я не думаю, что это плато просто жир уходит медленно, так как быстро не может))) и на фоне рассола соленого попила, а потом ограничения по соли и специям, водички туда сюда вам не заметны результаты.Если вы правдивы с собой и считаете всё, хотя бы в уме, например- готовила и пару столовых ложек(а это может грамм 50 быть) съела пока пробовала, проходила мимо коллеги по работе и печенку прихватила, одну малюсенькую ( 120 ккал может быть) то результат появится. Я не хочу сказать, что вы лукавите с собой, просто это типичные ситуации, когда мы не замечаем, что едим, ловушек и ошибок много, не сходите с выбранного пути и все получиться.

Ари Печенюгина 01.05.2015 00:22

Наталья Шиманская, нет, раньше я действительно записывала не все, думала ооой ну что там этот кусочек! но тогда я вела дневник у себя в тетрадке. сейчас же на мзр я записываю каждый кусочек. вот и сегодня надкусила мясо, чтобы попробовать на соль, сделала голоток кефира из пакета в холодильнике, записала, и так все время, потому что поняла, что каждая мелочь добавляет калорий