Физическая активность

1.Орбитрек.
2.Ходьба с Лесли Сансон.
3. Личные упражнения (всякие махи-мостики-наклоны)

1. Ходьба, бег по улице - всегда, когда появляется такая возможность.
2. Прыжки "со скакалкой", но без скакалки, в разных вариациях.
3. Подъём ног в положении лёжа.
4. Хождение на ягодицах.
5. Отжимания в различных вариациях.
6. Планка.
7. Глубокие приседания, выпады и т.п.
8. Растяжка, мостик.
Времени всегда не хватает, поэтому выбрала для себя самые энергозатратные упражнения с самыми минимальными требованиями по времени и условиям. Чтобы можно было выполнять в любое время, в любом месте, без дополнительных средств.

Tresp, 

Tresp написал:
4. Хождение на ягодицах.

интересное упражнение, Это как?

волейбол!! все остальное под дулом пистолета(((

Kate Trinity, о! Это одно из самых важных упражнений для меня, потому что у меня слабая лимфатическая система, и часто отекают ноги из-за застоя лимфы, проявляется целлюлит...
Это упражнение делается так: стелю на пол большое полотенце. Раздеваюсь до трусов (для лучшего массажа кожи ног), сажусь на полотенце. Спина прямая, ноги прямо лежат на полотенце, руки - держу прямо перед собой.
Не сгибая ног в коленях, начинаю переступать то одной, то другой ногой, шагая ягодицами по полотенцу. Дошагала до переднего края - иду обратно, точно так же, не сгибая ноги в коленях. За один приём совершаю  от 400 до 2000 шагов (это занимает от 6 до 25 минут).
Это упражнение заменяет лимфо-дренажный массаж нижних конечностей, при этом работают мышцы живота, спины, бёдер. В результате уменьшается объём бёдер и исчезает целлюлит.
Для большей эффективности я перед упражнением делаю в душе массаж кофейно-солевым скрабом с эфирными маслами и холодный душ ног - чтобы стимулировать кровообращение.

Tresp, Tina, спасибо вам огромное за информацию! Это то что мне нужно! Прям сегодня и займусь)

Пока нравится только Лесли, 70 минут и я - молодец.

Tresp,  ох ты, как интересно, надо будет обязательно попробовать

1.хожу на фитнес; там и степ, и фитбол, и просто прыгали, все упражнения обязательно с грузиками(гири,бодибары)
2.стала пробовать ходьбу с Лесли

мне нравится заниматься боди дэнс с Тамарой Звирбулис (программа 50 мин. для женщин разработана в питерском колледже боди-билдинга им.Б.Вейдера).Старая, но классная музыка, упражнения на все группы мышц.
И очень эффективная - пот течет в три ручья. 

А у меня одна физнагрузка на все времена - комплекс одного часа Бубновского.

Инна, упражнение старо как мир! Если не ошибаюсь, его придумал один советский врач для лечения женских гинекологических проблем, т.к. упражнение стимулирует кровообращение таза...
 Я однажды весной повредила колено так, что не могла даже сидеть с согнутым коленом, а ходить по ступенькам или приседать - и подавно. И это было в самый разгар физической активности, я очень хотела сбросить лишний килограмм и убрать целлюлит к поездке на море
Думала, чем теперь буду заниматься с нерабочим коленом, и придумала только это упражнение. В итоге мои ноги чудесным образом постройнели, целлюлит исчез, и отёки ног - тоже. Так что я теперь его рекомендую всем, у кого есть подобные проблемы, - упражнение проверенное в своей эффективности! Главное делать его ежедневно, и есть поменьше

Огромное спасибо тем, кто упомянул о ходьбе с Лесли Сансон   Я прежде о ней вообще не слышала, сейчас порыскала по Интернету, нашла видеозанятия с её участием, обязательно попробую освоить))

Надекжда акп, 

Надекжда акп написал:
Орбитрек.

это же тренажер, верно?

Надекжда акп, и как вам ходьба? какой результат?

Ари Печенюгина, да. Правильно-эллиптический тренажёр.

Эл Кульпина, Я уже 3 месяца занимаюсь, объемы не уменьшились и особо от него не похудела, только немного все подтянулось, но ожидала супер результата, так что неделю уже филоню

У меня Лесли 15 мин. плюс йога 35 мин.

Tresp, очень интересно!) спасибо за информацию!

1) Занятия с Джиллиан Майклс,
2) Ходьба,
3) Отжимания,
4) Подъем ног в висе на перекладине.

Annette Nutt, на здоровье!

Sandra-Александра, у нас с Вами похожие предпочтения по физ. активности . Я тоже с Джиллиан Майклз занималась долгое время, у неё хорошие тренировки.

если стремления сохранить мышцы при похудении то силовые в дефиците, с достаточным белком. если просто похудеть хочу то это бег, велосипед.

Sandra-Александра, я тоже уже более полугода на разных программах тренировок с джиллиан

6 дней в неделю силовые на тренажерах + ходила с Лесли 3 недели, но сейчас нет вау-эффекта и решила со след недели попробовать Джиллиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней"

Силовые тренировки в зале
Летом - велосипед)

Ходьба - укрепляет сердце.
Силовые - в основном дома (хотя бы минимум), если позволяет время - зал.