Ари Печенюгина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ари Печенюгина

11.06.2015 21:21

Дневник питания и тренировок за 11.06.2015

изменила ночью вес на один кг вниз в настройках, сейчас смотрю, а белки стали красными Печально

снова перебор, хотя мне еще творожка на ужин хотелось вместо фруктов Сумашествие

такие переборы грозят проблемами со здоровьем? вроде белка можно 1,5-2 гр на 1 кг веса, уж в 2 гр я точно укладываюсь.
все, закончились килограммы клубники в моем дневнике, она у нас отошла Плачу

черешне, судя по поднятию цены на нее, тоже недолго осталось.
а еще у меня достижение! я сумела устоять и съесть всего лишь квадратик шоколада! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог агрокомплекс обезжир в банке	200	170	36	1.2	6.6
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Кешью	46	276	8.5	22.3	10.4
Итого	346	774	45.3	23.5	97.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	1000	10	0	0	3
Шоколад альтер	7	37.8	0.4	2.4	3.7
Итого	1007	47.8	0.4	2.4	6.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	426	59.6	3.4	0.4	10.7
Помидор (томат), грунтовый	404	97	4.4	0.8	15.4
Фермерский сыр	168	347.8	31.1	23.5	2.5
Итого	998	504.4	38.9	24.8	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ментос	15	27	0	0	10.5
Итого	15	27	0	0	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	105	46.2	0.9	0.1	9.5
Крыжовник	150	67.5	1.1	0.3	13.7
Морской коктейль меридиан	100	35	6	1	1
Вишня	160	83.2	1.3	0.3	17
Итого	515	231.9	9.3	1.7	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Берокка	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0
Итого за день	3483	1585.1	93.9	52.4	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 346.6 ккал

Время: 90 мин

Галин@ 11.06.2015 21:38

Ари Печенюгина написал:
вроде белка можно 1,5-2 гр на 1 кг веса

Это если вы спортсмен. Если нет - то больше 1.5 не стоит есть постоянно.

Ари Печенюгина 11.06.2015 21:42

Галин@, т.е. я все-таки наношу вред себе? в последние две недели у меня переборы по белкам частенько. просто многие здесь говорят, что лучше белков переесть, чем углеводов, хотя полоска белков становится красной быстрее полоски с углеводами

Галина_R 11.06.2015 22:15

Ари Печенюгина написал:
я сумела устоять и съесть всего лишь квадратик шоколада!

умничка!

круто там с сыром,в дневнике-то) Широкая улыбка

эх..как давно я не рубала стописят грамм сыра...

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:18

Галина_R, да я вот вообще себе в нем отказала, а тут нашла тот, в котором всего 200 ккал на 100 гр, а белка больше, чем жира, так он пахнет молоком! да и вообще не соленый. поэтому не вижу смысла себе в нем отказывать. хотя раньше могла грамм 300 в микроволновке расплавить и съесть сразу. тем более калории оранжевые, так что, я не считаю, что сделала что-то не так

Галина_R 11.06.2015 22:20

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
я не считаю, что сделала что-то не так

а я и не наезжаю))а просто комментирую и вспоминаю стописят грамм сыра из своей прошлой жизни) Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 11.06.2015 22:21

Галина_R,

Галина_R написал:
.как давно я не рубала стописят грамм сыра

в предыдущем дневнике было плавленного за раз 250 или около этого С улыбкой

) Я даже комментировать не стала, так и сижу в отвалившейся челюстью С улыбкой

)

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:24

Мы белые и пушистые, Галина_R, ладно, я поняла, я много жру, и надо есть на 1200 ккал Печально

но что-то сыр не хочет дотягивать мои жиры хотя бы до оранжевого цвета, и это в купе с орехами

Галина_R 11.06.2015 22:25

Мы белые и пушистые написал:
за раз 250

хм...

250...не.столько я точно сыра ещё не ела за раз.)надеюсь-и не съем.. хорошего поманеньку.побаловала в прошлой жизни-и хватит.теперь-максимум-адыгейского 40г. Широкая улыбка

Галин@ 11.06.2015 22:28

Ари Печенюгина, 94 гр белка, вас точно не убьют, но, когда восклицательный значок напротив колонки белков появляется, то больше белки сегодня кушать не стоит. У меня он вылезает после 140 гр белка. Проверьте. сколько у вас.

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:29

Галин@, ооо отлично Широкая улыбка

красного значка по перебору я пока еще нигде у себя не видела С улыбкой

Annette Nutt 11.06.2015 22:32

вот у меня тоже частенько перебор по белку! С улыбкой

)

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:32

Галина_R, скажу в последний раз, что калорий там как бы меньше, чем в адыгейском. хотя ладно, чего оправдываться. сыр - зло, сладости - зло, надо есть травы и закусывать куриной грудкой, намазывая на нее печень трески сверху. больше никаких вкусных любимых, при этом довольно низкокалорийных продуктов

Галина_R 11.06.2015 22:34

Ари Печенюгина написал:
я много жру, и надо есть на 1200 ккал

да не..дело не в этом.

Ари Печенюгина написал:
вроде белка можно 1,5-2 гр на 1 кг веса, уж в 2 гр я точно укладываюсь.

я просто поискала лишние белки...а пока искала-увидела 150 сыра...ну и на кешью я тоже,конечно,посмотрела так искоса...46г..хм...ну ладо,думаю.46 так 46))вот эти две строчки бросаются в глаза.можно над ними немножко чего-нибудь поколдовать..убрать немного сыра,например и добавить ложку масла в огурцы-помидоры..можно кешью сократить и съесть какую-нибудь кашку и туда же опять-таки масло положить...ну как-то так...ну не знаю.я б поколдовала над сыром и кешью..а там уж-хозяин-барин.как считает нужным-так и ест) С улыбкой

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:35

Annette Nutt, да мы выяснили, я просто много сыра ем, поэтому у меня недобор еще по жирам. ну а так творожком побаловалась аж на 200 гр. а еще все забыли про 100 гр меда, ведь это катастрофично столько жрать вообще. я лучше сейчас все себе запрещу, а через неделю налопаюсь опять сгущенки до отвала

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:35

Annette Nutt, оой пардон, что я вам это все высказала Печально

у меня сегодня очень нервный день

Annette Nutt 11.06.2015 22:38

Ари Печенюгина, хаха) это вы хорошо придумали со сгущёнкой, миый план.. Широкая улыбка

Да ничего страшного, не переживайте! А что вам так настроение испортило ? Какая собака?

Annette Nutt 11.06.2015 22:38

Галина_R 11.06.2015 22:40

Ари Печенюгина написал:
сыр - зло

:o это с чего бы это?да я всеми руками за сыр!какое ж он зло!такое очучение,что Ари,ты сама чувствуешь себя виноватой за то,что съела столько сыра..не!кому как удобно-тот так и ест!в калории вписалась!нутриенты-хороши!шоколадки маленький кусочек только!умница,красвица,общительная!хватит себя оговаривать,что

Ари Печенюгина написал:
я поняла, я много жру

всё хорошо!

Annette Nutt 11.06.2015 22:40

Ари Печенюгина, а на счёт запретов - НЕТ, даже не думйте! организм только стресс испытает и запасать жиры начнёт! ешьте на коридор калорийности, старайтесь пить, если чувствуете, что переедаете, отвлекитесь, пройдитесь... Всё будет хорошо, только не психуйте! Дарю цветочек

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:41

Галина_R, день у меня сегодня ни к черту, поэтому простите за грубость. да кешью-то специально купила, все время его побольше добавляю, чтобы и калорий отнял, и хоть жирок подтянул, сыр я и люблю, ну и опять же беру с тем же соображением. а вот масло...ну не знаю, в салате его никогда и не переносила, раньше заправляла сметаной, сейчас же люблю просто на работе похрустеть кучей огурцов с помидорами, не нарезая их. сливочное вообще какой-то слиток безвкусного жира Тошнит

не могу вообще, абсолютно не вызывает желание есть. купила печень трески, тоже показалась ужасной. в общем, я не пробовала пока только семечки добавлять в рацион, ведь тоже отнимают и калорий много, и жиров в них достаточно. мясо, кстати, жирное после года на диетах просто не переношу, туда же отправилась колбаса и сосиски. уже не знаю, что и придумать для этого жира! а вы что подскажите, помимо названного?

Галин@ 11.06.2015 22:41

Ари Печенюгина, Ну зачем же так жестоко? Ещё ведь 0%-ный творг можно)))))

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:44

Галин@,

Галин@ написал:
Ещё ведь 0%-ный творг можно

у меня утренний такой и был Хихикаю

он хорошо с медом идет. только для этого и беру, уж больно вкусный завтрак получается тогда

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:44

Галин@, аа нет, стоп, там целых 0,6% жира на 100 гр было

Галина_R 11.06.2015 22:46

Ари Печенюгина написал:
а вы что подскажите, помимо названного?

а я бы заменила тогда этот нулевой творог на жирный.раз не добираются жиры.вот и всё решение проблемы))у меня сейчас тоже жиры не добираются..надо тоже что-то думать...лично я начну с творога.

Галин@ 11.06.2015 22:47

Ари Печенюгина, Как???!!!! Как вы могли есть такую жирную пищу?? Вы же растолстеете!!! Всё. хана . завтра ждите на весах плюс 10 кг)))

Галина_R 11.06.2015 22:51

а вообще в продуктах-лидерах,пролистав все масла и жиры-первый по жирам в орехах-кедровый,потом бразильский,потом фундук,грецкий,миндаль,а уж кешью вообще гораздо ниже...так что-может,орешки ещё сменить можно.. Надо подумать

вобщем,говорю-поколдовать можно немножко,а так-всё хорошо)

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:53

Галина_R, я, честно говоря, обхожу творог домашний пока стороной в магазине Хихикаю

какая-то до сих пор психологическая боязнь есть жирный творог. а вот сыр даааа хоть пол кг заверните! нет, за сыр я и не переживала сегодня. просто уже не только вы одна и не в первый раз ополчились на мой сыр Печально

а я так гордилась, что нашла его Плачу

думала, хоть кто-то похвалит, а пока лишь критика да критика, вот я и психанула, хотя обычно стараюсь быть вежлива со всеми, дабы другие были вежливы со мной

Мы белые и пушистые 11.06.2015 22:53

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
я поняла, я много жру

нет, дело не в этом, калорийность там как раз нормальная, просто на эти калории (там что-то около 600?), можно съесть много вкусной, а главное полезной пищи, плавленый сыр..ну не знаю, не вызывает он у меня доверия, ощущение, что туда идет вся некондиция. Может и ошибаюсь.

Галин@ 11.06.2015 22:57

Я тоже ем сыыыыыыр! давайте половину тапков в меня!)))))

Ари Печенюгина 11.06.2015 22:57

Мы белые и пушистые,

Мы белые и пушистые написал:
плавленый сыр..ну не знаю, не вызывает он у меня доверия, ощущение, что туда идет вся некондиция

вообще мне знакомая одна со знанием дела так и сказала Широкая улыбка

а в этом соотношение бжу абсолютно другое, вкус иной, купила я один раз на пробу, он у меня не умещался- не умещался никуда, вот и в освободившийся день засунула все сразу! завтрак был вкусным С улыбкой

а сыр закончился Хихикаю

остался только этот фермерский, но я его буду защищать Хихикаю

потому что лучше сыра я еще не встречала, его из магазина за считанные часы сметают

Галина_R 11.06.2015 23:01

Ари Печенюгина написал:
ополчились на мой сыр

Ари Печенюгина написал:
а я так гордилась, что нашла его думала, хоть кто-то похвалит,

хвалю!))у меня такого сыра нет)) Дарю цветочек

и нет возможности оценить его вкусовые качества..наверно,он вкусный)) я тоже люблю сыр.особенно копчёную косичку.и вприкуску с орешками.ммм... Ах!

жаль,что это осталось в прошлом.это было моё любимое лакомство)) надо как-нибудь всё-таки себе разрешить разок полакомиться,кстати..)

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:04

Annette Nutt, да знаете, столько навалилось всего, даже пореветь сегодня успела С улыбкой

Мы белые и пушистые 11.06.2015 23:07

Галин@,

Галин@ написал:
давайте половину тапков в меня!

Вы теперь такая стройная, что трудно попасть С улыбкой

)

Мы белые и пушистые 11.06.2015 23:08

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
потому что лучше сыра я еще не встречала

тогда другое дело С улыбкой

Галин@ 11.06.2015 23:09

Мы белые и пушистые, Если сравнивать меня с Ари Печенюгина, то всё же у меня больше шансов тапок словить площадью собственного тела)

Annette Nutt 11.06.2015 23:11

Ари Печенюгина, держитесь, вы сильная! Плакать - это даже хорошо, успокаивает, облегчает) Только глаза потом болят, а так хорошо) Если что - пишите сюда, поддержка гарантирована! С улыбкой

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:12

Галина_R, спасибо Широкая улыбка

я довольна Ангелочек

вы усладили мой глаз этим комментарием. вот как раз на косичку я сегодня пускала слюнки, но все-таки заверила себя, что ведь уже заменила подобные сыры на более щадящий вариант
а вы вот побалуйте себя! я поняла, что в запретах ничего хорошего нет, только психологический дискомфорт и угрызение совести, если ты все-таки съешь эту злополучную вредную вкусняшку.
кстати, порции у меня, правда, большие. это вы справедливо отметили. т.е. один продукт я беру по максимуму. и ведь говорю себе "Ари, у тебя столько всего есть, чем можно разнообразить белок и углеводы (вот жиры пока - проблемная область), что ж ты пихаешь по 100-200 гр всего все время" Хихикаю

но это последствия долгосрочной монодиеты, я буду работать над этим, но пока есть лишь одна уловка, делать блюдо или салат! тогда там много всего разного, и съесть можно мои любимые 200-300 гр разом Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 11.06.2015 23:14

Галин@,

Галин@ написал:
больше шансов тапок словить

впечатлилась сыром и на вес не посмотрела С улыбкой

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:16

Галин@,

Галин@ написал:
то всё же у меня больше шансов тапок словить площадью собственного тела

вот вы зря, столько скинуть, сколько вы осилили, мне и не снилось! С улыбкой

Галин@ 11.06.2015 23:18

Ари Печенюгина, Чтобы столько скинуть, сначала надо столько нажрать)))) Лучше пусть вам такое и не снится)))

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:19

Annette Nutt, да вот именно после того, как я поревела, мне стало лучше, правда, произошло это при свидетелях По секрету

за что мне стыдно. спасибо вам за поддержку и прекрасные слова Смущаюсь

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:23

Галин@,

мне еще ведь роды когда-то предстоят, думаю, надо поучиться у вас стойкости и выдержке Дарю цветочек

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:27

Мы белые и пушистые, да, я маленький прожорливый бегемотик Хихикаю

жаль, что здесь не отображается время съеденного, представляю, какая бы у всех была реакция при виде того, что я мед, творог и орехи съела в 8.00, сыр в 10.30, а потом на меня нашло наконец умиротворение и сытость, так что до овощей дело дошло лишь в 15.30, ну и ужин в 7. так что, аппетит у меня будь здоров Хорошо

а над своими порциями мне надо работать, или хотя бы смешивать эту несуразную кучу всего в салат или какое-нибудь блюдо

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:34

Annette Nutt,

Annette Nutt написал:
а на счёт запретов - НЕТ, даже не думйте

да что вы, это ж я так, с иронией Хихикаю

больше ни за что не буду есть ниже своих норм, благо мозги по этому поводу мне промыли уже Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 11.06.2015 23:36

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
я маленький прожорливый бегемотик

уже и позавидовать нельзя С улыбкой

) Я тут полтора года, думаете за это время не хотелось съесть сразу и много? С улыбкой

Annette Nutt 11.06.2015 23:36

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:42

Мы белые и пушистые, Хихикаю

я смотрю на дневники других, и мне кажется, только я столько жру в один присест. а еще у всех столько всего, откроешь дневник, а он громадный, вниз же 1300 ккал :o я же, если что-то беру, то прям по максимуму Широкая улыбка

для мня пока какое-то извращенство столько всего включать в день, но я стараюсь, раньше у меня был творог и хлебцы на все 1500 ккал Дразнюсь

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:50

Мы белые и пушистые, просто, кроме меня, никто и не может наблюдать моего прогресса и моей маленькой победки над собой. мне становится обидно, что ведь я ж и так уже прошла большой путь от ужасного рациона в начале до нынешнего Печально

я понимаю, что мой дневник далек до хорошего, я вижу свои ошибки, но всего ж нужно достигать постепенно, так разом переменить всю систему питания невозможно. поэтому я всегда дневник публикую, это мой маленький заодно и отчет перед собой, мол пусть все увидят, где ты опять косячишь. но снова критика-критика, а так хочется и чего-то приятного Печально

наподобие "ооо молодец, сегодня у тебя уже нутриенты за 80, а не 14 как в начале", или "да ты смотри, сладкое подсократилось", ну и т.д. критика тоже важна, до нее-то не сразу мозгами доходишь, сначала, как водится, все в штыки!

Мы белые и пушистые 11.06.2015 23:57

Ари Печенюгина, на рейтинг действительно обратила внимание, что он больше 80-ти, а главное много моего любимого кальция, Вы молодец Дарю цветочек

Ари Печенюгина 11.06.2015 23:59

Мы белые и пушистые, спасибочки С улыбкой

все, я у всех повыпрашивала добрые слова Широкая улыбка

теперь я не грущу

Zhanna 12.06.2015 11:47

Ари Печенюгина, посмотрела ваши фотографии. Поняла - чем худее девушка, тем больше загона. У меня такая же фигня. Я когда тут дневники смотрю и вес некоторых 80-100 и выше, просто офигеваю.Они наверно про нас думают - чего эти тощие загоняются)))))

Ари Печенюгина 12.06.2015 12:51

Zhanna,

ну вот сейчас я еще норм С улыбкой

а на фото с 60 кг лицо опухшее и глаз не видно Широкая улыбка

я до мзр не могла восстановить питание, поэтому все набирала вес, думаю, если бы так и дальше пошло, и я бы могла вполне дойти до 80. кстати, вы открывали дневники тех, кто весит меньше 55 кг? они ж худеют Широкая улыбка

вот там жесть, как по мне, так полнейшая голодуха С улыбкой

Ари Печенюгина 12.06.2015 12:57

Zhanna, тем более мне только 20, а проблемы с весом с детства, надо все время не давать себе спуску, даже боюсь представить, как буду худеть после беременности и родов Печально

Zhanna 12.06.2015 14:40

Ари Печенюгина, Гы... у меня сегодня уже меньше 55)))) Да, для 20 лет как-то многовато тогда. Мне 35 и двое детей. Вообще моя мечта вернуться в 50кг. И я думаю, что осуществлю. Зимой у меня тоже 60 было. Как хомяк со спасательным кругом)))))

Ари Печенюгина 12.06.2015 14:51

Zhanna, ну рост у меня 170, этот сайт показывает, что у меня и сейчас дефицит. вроде бы не многовато сейчас 55-56 кг, да и худой я никогда и не была, даже в 12 лет весила больше, чем сейчас

Zhanna 12.06.2015 14:59

Ари Печенюгина, А... ну я то метр с кепкой. Но до родов вообще 47-48 кг была И могла трескать даже жаренную картошку с грибами сковородками....эх, молодость))))

Ари Печенюгина 12.06.2015 15:02

Zhanna,

Zhanna написал:
И могла трескать даже жаренную картошку с грибами сковородками....эх, молодость

завидовать плохо, но смотрю на таких как вы с превеликой завистью, саму прет от пары лишних калорий, с 13 лет их считаю Печально

и считать мне, видимо, всю жизнь
моя напарница на работе весит 52 кг, ест все, что пожелает, 37 лет, есть ребенок эээх каждому даны свои преимущества, жаль, что всем настолько разные

Zhanna 12.06.2015 15:08

Ари Печенюгина, А чему тут завиовать? Я живу в сырной стране. Все пить начинают в 11 дня. И жрать сыр. Зимой вообще нереально не набрать. Поэтому с весны у меня один подсчет. И ничего не съешь. Это я завидую тем, что жрет все и не поправляется...А меня сейчас с воды разносит.

Ари Печенюгина 12.06.2015 15:10

Zhanna, а где вы живете?

Zhanna 12.06.2015 15:15

Ари Печенюгина, в швейцарии. 9й год уже идет. И как только переехала- меня тут начало разносить в разные стороны. Раньше таких проблем особо не было. Ну набирала пару кг, но не 10.

Ари Печенюгина 12.06.2015 15:18

Zhanna,

Zhanna написал:
в швейцарии

так классно Ах!

ну а кроме наших тут насущных проблем, как вам вообще страна?

Zhanna 12.06.2015 15:20

Ари Печенюгина, сама природа красивая, а проблемы- все те же самые. Я про бытовуху, бюрократию и все остальное....

Ари Печенюгина 12.06.2015 15:29

Наталья, хмм не знаю, ввожу 56 кг, у меня выскакивает предупредительный знак, но я все равно собираюсь до 52 кг скинуть, потому что на поддержании все равно вес чуть вверх пойдет, хотя уже сейчас собой довольна в принципе