Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

и снова у меня была ломка, и опять ужасно плохое самочувствие. но на этот раз отделалась меньшими бедами: смела творог и грибы. полегчало С улыбкой

тааак еще хотелось белка, второй день уже значительный перебор по нему
стала записывать тренировку с джил как легкую аэробику, хотя выкладываюсь я по полной, но пусть лучше коридор калорий и углеводов у меня будет поменьше, дабы неповадно переедать было Широкая улыбка

и еще: напишите, пожалуйста, кто что включает именно в свой обыденный рацион для поднятия рейтинга, а то я и то впишу из наличного в холодильнике, и это, но рейтинг поднять выше не выходит. может, посоветуйте, что прикупить, чтоб наверняка? Надо подумать

я знаю, что справа есть список продуктов по каждому элементу, но я хотела бы узнать, что из этого вы едите каждый день С улыбкой

желательно, чтоб еще вкусно было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог агрокомплекс обезжир в банке	200	170	36	1.2	6.6
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Итого	300	498	36.8	1.2	86.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	27	148.2	1.2	9.6	14.2
Пастила без сахара	32	89	0.2	0	22.1
шоколад на изомальте кубань	6	28	0.5	2	3.1
Итого	65	265.2	1.9	11.6	39.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Пестрый салатик (мой)	500	170.5	10	1	31
Итого	650	455.5	49.9	13.7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	237	104.3	2.1	0.2	21.3
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	402	181.8	2.8	0.7	38.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог агрокомплекс 6%	200	220.8	20.4	12	7.8
Шампиньоны чудесный лес	200	32	5	0.2	0.6
Итого	400	252.8	25.4	12.2	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берокка	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0
Итого за день	4319	1656.8	120.6	39.4	199.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

аэробика легкая

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 90 мин

Nataly М 04.06.2015 20:55

Я стараюсь везде (в яичницу, запеканки, тефтели) добавлять свежий шпинат и кинзу - люблю их и рейтинг повышается, вприкуску к утренним бутербродикам - редиску, огурчик, перец, так и вытягиваю С улыбкой

Иринка 04.06.2015 21:29

Стала ежедневно употреблять яйца или блюда с ними, рейтингу нравится (Холин, Д, биотин и не только), так же грамм 15-20 чищеных семечек подсолнечных )) а фолиевую (500мкг) и йод (100 мкг)- психанула, решила попить немного в таблетках, первой много не бывает(в разумных пределах), второй редко наедаю больше 50%. А так уже получается набирать 70-80% без витаминов

Ари Печенюгина 04.06.2015 21:38

Иринка,

Иринка написал:
15-20 чищеных семечек подсолнечных

это чревато Хихикаю

если решусь купить, главное остановиться на взвешенном количестве. хотя решилась и завтра иду покупать кешью и миндаль, хотя по карману это ударит, конечно

Светлана 04.06.2015 21:58

У Вас напрочь отсутствуют медленные углеводы, зато быстрых много - сладости и фрукты. Неудивительно, что Вам голодно - быстрые углеводы очень быстро усваиваются, вызывая гипер-, а потом резко гипогликемию, т. е. пиковый скачок инсулина в крови, с последующим резким его падением. В этот момент как раз дико хочется есть. Попробуйте включить в рацион злаки - увидите, насколько дольше чувство сытости сохраняется. А по поводу нутриентов у меня так: морская капуста, печень или сердечки, семечки, гречка, отвар шиповника, бобовые, груша (как ни странно, очень выручает), морковь, капуста - все это стараюсь чаще включать в рацион для рейтинга, не все сразу, конечно С улыбкой