Дневник питания и тренировок за 03.06.2015

Я конечно не дока, но по-моему, это организм у Вас так критично перестраивается. Да и нагрузки не слабые. Вы бы поумерили темп с физкультурой. Понимаю на 800-1000 какал. нагрузок, но на 2600!!!! Опомнитесь ! Дайте организму передышку!!!

Людмила Каледина,  это же калорийность 2600  нагрузок-то всего около 700 

Людмила Каледина,  

Людмила Каледина написал:
Вы бы поумерили темп с физкультурой

насчет этого я тоже задумывалась, уже несколько лет не было таких нагрузок, как за последний месяц но так хотелось ускорить процесс похудения

Ари Печенюгина,  

Ари Печенюгина написал:
но так хотелось ускорить процесс похудения

Быстро - не есть хорошо!!! Вот Вам и ответ на ваш пост. Поумерьте пыл иначе так не далеко и до срыва и ухода в зажор месяца на 2-3( а то и больше)( надеюсь не до больницы-тьфу-тьфу-тьфу) и депрессухой.

Людмила Каледина,  и я бы еще терпела и не превышала бы норму, но это уже был вопрос не праздника живота, а самочувствия. тем более после еды действительно все нормализовалось

Людмила Каледина,  да и так тут еле держусь от действительно ухода в зажор. началось все с жуткой депрессии в прошлый четверг, когда меня все достало и я наелась, что плавно перетекло в зажор в пятницу, потом привела питание в норму, но начались жуткие головные боли, слабость и т.д. может, я все-таки ем не то? и так вроде уже подтянула рейтинг хоть до 80,а аппетит как у бездомного, который месяцами недоедал

Снизить аппетит можно чаем с липой. Завариваете липу и делаете чай в пропорции 1:1, т.е. полчашки чая, пол чашки настоя липы. Ничего сладкого к чаю не добавляйте. Пить нужно не более 3 раз в день, тогда, когда наступает особенный жор. Пьете маленькими глотками, медленно. Использовать данный метод можно не более 7-10 дней и только раз в пол года. Не пейте этот чай в критические дни. Лучше всего его пить в первой половине цикла. Липа уменьшает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма.

Ари Печенюгина,  Значит надо , ПОКА , перейти на сбалансированное питание. Посмотреть как организм на это отреагирует. А потом можно опять на похудение перейти. 

Ари Печенюгина написал:
да и так тут еле держусь

Не насилуйте себя! Перейдите на СП и нагрузки поубавьте( или аэробика, или ходьба, или велик)

Юлия Кравченко,  ххммм интересно. а липу в аптеке купить можно? или ее собственноручно доставать? а что делать с самочувствием? желание поесть я бы еще переборола, а вот что делать с этой слабостью?

Ари Печенюгина,  проверьте давление и сахар в крови. 
Липу можно купить в аптеке, она стоит не дорого. Удобнее всего покупать пакетированную и заваривать, как чай.
Я бы вам советовала отказываться от сладкого постепенно. Приучайте организм к несладкому чаю и к недосоленной пище. Со временем он перестанет байкотировать и худеть станет проще.

Людмила Каледина,  думаю, для начала оставить минимальный расход калорий, а не 700-1000 как в последние дни. может, подоводить сначала калорийность до зеленой полосочки? уже не знаю, что придумать. я-то сладостей сейчас гораздо меньше ем, да даже раз в 5, наверное. осенью и зимой доходило и вовсе до поедания сахара прямо ложкой из пакета, когда было так плохо, как сегодня, печеньки, конфетки грызла только так вечером после учебы или работы. сейчас уже месяца три себя держу, но все же иногда мне прямо-таки плохо

Не понятно, что за шоколад, я знаю, что 72% и выше черный шоколад имеет низкий ГИ, вот его и надо кушать, про все остальное забыть (ради фигуры).
В сырах много жиров, я выбираю адыгейский сыр - он не жирный.
Я бы рекомендовал взять за привычку на завтрак есть белки, на утренний перекус фрукты, в обед макс. калораж и по максимуму обогатить ингридиентами (гарнир, мясо, салат и т.п.), дневной перекус белки с углеводами, ужин белки с салатом. Перед занятиями спортом рекомендуется покушать больше углеводов, что бы не истощится на полпути. Взять таблицу ГИ и не заходить выше 60.
P.S. если Вам нехорошо, слабость, кажется что трясутся или ослабли руки, подсознательно хочеться чтото скушать, возможно онемение области рта - это гипогликемия! Съешьте углеводов, а лучше выпейте немного сладкой воды, а после съешьте медленных углеводов.

Юлия Кравченко,   не пью чай с сахаром с 10 лет, выпечка вся на стевии, сладости тоже если и покупаю, стараюсь на стевии искать, редко ем сахаросодержащее сладкое или мучное. на сахар и инсулин проверялась в середине мая: инсулин колеблется в районе от 0,6 до 2,5 (норма 2-20), сахар чуть больше 2. как-то так 

Юлия Кравченко,  

Юлия Кравченко написал:
Липу можно купить в аптеке, она стоит не дорого. Удобнее всего покупать пакетированную и заваривать, как чай.

спасибо за совет обязательно надо попробовать

Ари Печенюгина,  

Ари Печенюгина написал:
сейчас уже месяца три себя держу, но все же иногда мне прямо-таки плохо

Может именно из-за отсутствия сахара у Вас такие проблемы? Попробуйте включать сладости в рацион. 1-2 конфетки или 30 гр. горького шоколада всегда можно впихнуть в меню.

Ари Печенюгина,  я вспомнила вас )))))) вы все были недовольны своими ножками )))) теперь, внимание - вопрос: а до какого веса вы хотите похудеть? Вы же стройняшечка..

Людмила Каледина,  вы же видели мой дневник за сегодня  сначала рацион был составлен абсолютно без сладостей, но утром поняла, что не доживу так до вечера, поэтому съела на завтрак все, что хотелось, думала, поможет  но нет, с 3-х часов опять началось. хотя врачи мне тоже запрещают отказываться от сладкого, вот и не знаю, как тут быть. 30 гр шоколада ежедневно или мед - в принципе выход. думаю, если есть регулярно, может, и можно будет избежать таких вот дней. спасибо, прислушаюсь к вашим советам 

Роман,  спасибо за участие и  столь развернутый ответ  я все это знаю, столько всего начиталась за 8 лет бесконечных диет. но одно дело знать, а другое - выполнять предписание. о правильном питании тоже изрядно начиталась, наизусть помню, что и когда лучше кушать, но все тщетно. день выходит есть правильно, два дня нет  дневник всегда пишу так, как вы рекомендуете, но потом часто вношу изменения, потому что не выдерживаю. шоколад - да, ищу такой, чтоб какао бобов было побольше. утренний - на сахарозаменителе, там и калорий поменьше. сыр: сначала около полугода совсем от него отказалась в пользу творога, но нашла недавно сыр с небольшой калорийностью и большим содержанием белка, так он пахнет даже молоком! 

Роман написал:
гипогликемия

об этом тоже начиталась еще в начале мая, по всем признакам она и есть

На мой непрофессиональный взгляд завтрак какой-то "никакой"...
Хлебец конфетка шоколадка -немудрено что далеко с таким завтраком не уедешь.

Я понимаю, что организмы разные, но я бы с такого завтрака долго не протянула.

Юлия Кравченко,  дада это я жаловалась на свои пеньки 

Юлия Кравченко написал:
а до какого веса вы хотите похудеть

до 52 кг хочу, так было 1,5 года назад, все никак не могу дойти до этого веса

Ари Печенюгина,  К стати мед хорош и с чаем и с творогом. 1 чайная ложка может решить ваши проблемы.

Ари Печенюгина,   вы и так красавица.. не переживайте, все у вас получится!

Ари Печенюгина написал:
хотя врачи мне тоже запрещают отказываться от сладкого, вот и не знаю, как тут быть. 30 гр шоколада ежедневно или мед - в принципе выход.

Я включаю козинак или халву (почему то их очень хочу, а не шоколада). маленькими порциями, иначе жиры потом не собрать в кучу)

Марусичка,  на завтрак было другое запланировано, но встала утром, поняла, что хочу именно это, а печень трески уж никак не впихну в себя. кстати, зря вы так на хлебцы, они еще как аппетит утоляют. шоколада утром было 2 полосочки, потом одна желейная конфета и одна пастила без сахара (фруктовая, та, что в горах обычно продается). о еде я и не вспоминала до 11 часов, хотя позавтракала в 7.30

Юлия Кравченко,  спасибо большое  буду стараться не есть как свинюшка  тогда должно получиться 

Марусичка,  я пробовала кушать яйца на завтрак или омлет с молоком, овсянку, просто, что под руку попадет  хуже всего было от яиц, есть через час хотелось

Людмила Каледина,  боюсь, тут только 10 ч.л. с творогом решат мою проблему  прячу тут весь месяц от себя мед в дальнем углу шкафа  чтоб не съесть всю банку, а лопать по чуть-чуть

Марусичка,  ооох я хотя бы халву не очень жалую  а то действительно, плакали бы тогда еще и мои жиры  я больше по части конфет и шоколада

Ой! У меня тоже так бывает - как нападет конфетная атака, и понимаешь, что "хватит", но она сё атакует и атакует... и никак её не побороть.

Ари Печенюгина,  О! Есть выход по жирам и сахару!!! Засахаренный фундук(орахис,миндаль и т.д.)

Юлия,  тут еще и сырная атака  рада, что углеводы хоть попали-таки в норму, их зеленый цвет меня радует, а вот все остальное - жуууть

Людмила Каледина,  ооооо  вы меня сейчас добили  

Людмила Каледина написал:
Засахаренный фундук

еще неделю назад со стекающими поп подбородку слюнками смотрела на то, как наш бухгалтер это поедает  еле отогнала этот образ, все думала "нееет, забудь, это не для тебя"

Ари Печенюгина,  

Ари Печенюгина написал:
это не для тебя"

Как раз для Вас!!!

Ари Печенюгина,  

Ари Печенюгина написал:
вы меня сейчас добили

Чесслово я не хотела!!!    

Людмила Каледина,  

Людмила Каледина написал:
Как раз для Вас!!

мммм вы меня прям сманили, приобрету себе это к след.неделе

Людмила Каледина,   Юлия Кравченко,   RISH,   Марусичка,   Юлия,  спасибо, дорогие соотечественники, за ваш отклик и поддержку!  настроение вы мне точно подняли, а то я уже раскисла. + хотя я и сожрала столько да еще и на ужин, чувствую я себя сейчас как перед полетом в космос - просто прекрасно  прислушаюсь к вашим советам, а то так дальше дело не пойдет

У вас организм, похоже, не выдерживает таких активных тренировок. Попробуйте хотя бы на денечек себе выходной устроить и просто отоспаться)

Александра,  

Александра написал:
просто отоспаться

до июля это пока что нереализуемо  а насчет спорта - боюсь сбавить активность  вдруг вес начнет ползти вверх

Светлана Ендальцева,  раньше покупала стевию "фит парад" в виде порошка по 400 гр, продается в больших супермаркетах, как правило. когда стала отвыкать от горы сладостей ежедневно, просто купила себе в аптеке стевию в таблетках (там она без примесей). купила в марте, до сих пор упаковка не закончилась 

Ари Печенюгина,  ну время от времени отдыхать нужно, иначе организм все резервы свои израсходует. Вы и так сегодня себя вон как плохо чувствовали, а это уже плохой знак.

Александра,  это знак того, что мой организм не готов сдавать сессию впервые за полтора года  пошла работать, и автоматы мне теперь только снятся

Ари Печенюгина,  воооот, еще и сессия) вы решили добить свой огранизм: и умственная нагрузка, и физическая

Александра,  вы прям слова моей мамы точь в точь повторяете  только вот она без особых усилий держит фигурку на отличном уровне, поэтому ей не понять, зачем я так себя гоняю. да и боюсь, что с приходом первого экзамена через 10 дней у меня уже не будет особо времени на тренировки, максимум минут 40 в день

Ари Печенюгина,  40 минут - это тоже весьма неплохо!

Александра,  буду надеется, что не начну набирать вес 

Ари Печенюгина,  скорее всего наоборот получится) организм отдохнет от постоянных нагрузок,мышцы восстановятся, а потом вес вниз пойдет)

Александра,  и кушать надо меньше  придется заново приучать себя к казавшимся такими огромными вначале 1500 ккал

Ари Печенюгина,  ну кушаете вы не так уж и много, к тому же наверняка много двигаетесь в течении дня

Наталья,  да все это я знаю. вы пишите вполне себе очевидные вещи для любого, кто сидит на этом сайте НО 
супы - на работу в баночке их особо не натаскаешься, пробовала как-то зимой, но что-то не ахти, не говоря о том, что уплетать их за раб.столом совсем убого выходит
каши - ни разу не удалось наесться овсянкой, более того, могу ее и прямо так сырую лопать (как-то увлекалась раньше, но заставила себя бросить это дело), гречку ненавижу, да и когда сидела на гречневой диете, просто умирала от голода. как по мне, так хлебцы идеально перебивают мое чувство голода + они немного сладенькие
макароны - ем я их иногда, опять же тонну могу съесть, но все же, будь они хоть из каких сортов пшеницы, предпочитаю их не покупать и употреблять раз 5 в год от силы
бобовые - это что? горох, фасоль..ем я их почти регулярно, в моем так называемом винегрете их достаточно для дневной нормы, я так считаю
я ценю ваше замечание, но как вы себе представляете летом съедать вместо овощей и фруктов на перекус тарелку гречки/перловки/овсянки?
и, конечно, сладости-то много по калориям тянут, я и не сомневаюсь. сыр же там как творог, он даже не подсоленный совершенно, покупаю, чтоб хоть немного подтягивать жиры, и калорийность у него маленькая для сыра. сыр вечером - да, косяк. долго глазела на него, около трех недель, вот сегодня купила, хотя калорий там опять же немного. 
простите, если ответила резко, но настроение что-то совсем не очень сейчас. да и знаю я, что-как-когда надо, но дело в том, что когда в себя правильное и вместе с тем очень нелюбимое запихиваешь, вкусного хочется в два раза больше  пробовала я столько диет, потом аж дрожу при мысли о моей любимой еде. пришла к выводу, что лучше не пихать в себя все, что подходит под определение пп, и запрещать при этом все вкусное, а есть, что хочется. но не так как сегодня это вышло, конечно. сегодня косячный плохой день, и я это сознаю

я бы сказала, что завтрак совсем не айс у вас.....

Bonney,  ну хорошо и куда же мне засунуть мое желание съесть что-нибудь сладкое и углеводное? я с благими намерениями все углеводы засунула на 7.30. вот ужин - да, я его и не планировала вовсе

Светлана Ендальцева,  это фитпарад. я его и ложкой ела, там всего 20 ккал. а вот таблетки из аптеки беее конечно, их только смешивать в выпечке или еще в чем надо, ко вкусу надо будет привыкнуть, он действительно горьковатый, и я чувствую привкус в выпечке. поэтому своим домашним не готовлю ничего на ней, у них проблем с весом нет, зачем их мучить таблетки были в аптеке единственные, и то нашла только в одной. обычные сахарозаменители для диабетиков есть везде, а вот стевию у нас с трудом найдешь

Ари Печенюгина у меня была слабость во время тренировок (когда были нагрузки больше обычных) - мне помогло завтракать мясом и маслом с хлебом. (больше всего белков и жиров было) - на завтрак приходилось 400-600 кал, перекус был белковый (творог) обед суп и гречка, ужин что захочется (там еще много калорий будет, можно и сладкое вместить).
Есть мясо с утра было невкусно. Да и бутерброд с маслом не относится к числу любимых блюд. Но помогло здорово - и самочувствие улучшилось и тренировки получалось с нормальной отдачей проводить.

Слава,  хммм вот мясо, признаюсь, еще не пробовала есть на завтрак. вы действительно написали что-то новенькое. уж мясо я люблю и могу схомячить с удовольствием, а то творог и каши насыщают меня с утра на том же уровне, что и хлебцы со сладким. спасибо большущее за совет, надо будет попробовать

Дарина Ковач,  неа  давненько уже не проверяла. ну сегодня я съела белок на ужин, тоже помогло, буду держать запас творога рядом, уж лучше по белкам перебрать. конечно, все равно безумно хотелось сладкого и даже хочется сейчас, но такого чувства голода и слабости нет, поэтому я терплю

Вам однозначно не хватает углеводов. Пока у организма были резервы, Вы чувствовали себя нормально. Но, всему приходит конец. 1000 каллорий дефицита при тренировках.... Вы истязаете себя! Мясо' белки Вам не помогут. Для восстановления организму при физнагрузках нужны углеводы. Уверена на все 100% , что нижняя граница давления у вас сейчас занижена. Как только начнете нормально питаться (в рамках зеленого коридора) дня через 3-4 все нормализуется.

Согласна с вами!

Александра Попова,  дело в том, что я раньше ела ужасно много сладкого  просто неимоверное количество, впоследние месяцев 8 и вовсе иногда по вечерам немного лопала сахар в чистом виде! настолько хотелось и было плохо без него. при этом нагрузок было гораздо меньше. я пыталась лопать больше овсянки, ржаных хлебцев, заставляла себя есть нелюбимую гречку, но все тщетно.
и сейчас я понимаю, что в своих тетрадках до мзр явно занижала количество сладостей, т.е. там где писала 100 гр, было 200, а то и все 300. так мне было хорошо жить, да и вес был не таким уж плачевным, чтобы переживать по этому поводу.
сейчас же сладостей и сахаросодержащих продуктов в рационе убавилось раз в 10, и я не преувеличиваю. с марта заставляю себя перестать есть быстрые углеводы, но никак не выходит, начинается прямо-таки наркоманская ломка

Вы довели себя до гипогликемического состояния - снижение сахара крови "крадет" силы и спутывает сознание. Нормализуйте углеводы в рационе. Возможно понадобится выделить место для перекусов конфетками/шоколадками, которые придется положить в карман, на случай, если станет нехорошо на улице или в транспорте. Такое состояние может продлиться 2-3 дня и сойдет на нет (при условии нормы питания)

Татьяна Стройная,  

Татьяна Стройная написал:
Попробуйте на завтрак есть белок

дааа это мне уже посоветовали выше  завтра пока начну с творога без добавления углеводов, потом лучше уже на работе съесть что-нибудь сладенькое, если захочется, а захочется наверняка  

Ари Печенюгина,  когда мне очень хотелось сладкого, я на хлебец намазывала сливочное масло ( 5-10г), сверху чайная ложка меда, и потом 2 хлебец сверху,а можно и без него.. Вкусно утром с чайком ! Но эта вкусня не вместо завтрака, а после завтрака.Главное держать себя в руках! К овсянке обязательно добавляйте мясо, я еще люблю огурчик с помидорчиком добавить.  Кто-то здесь писал.,что если завтракать одной овсянкой, потом день будет зажорный, проверено на себе, действительно так. Поэтому овсянку заменила на перловку! Проанализируйте свои нутриенты за неделю, чего вы недоедаете. Мне одно время хотелось очень селедки. я не могла понять почему, а потом посмотрела, а витаминчика Д у меня кот наплакал!

Юлия Смолкина,  такое состояние периодически наблюдается где-то с последних чисел апреля  мне тоже врачи говорят кушать шоколад побольше, а в период кд, хотя бы в первые два дня, съедать шоколадки по 2  потому что после первого-второго дня наших дней инсулин болтается где-то возле 0 (сдавала анализы и во время кд, и после - после он чуть выше 2), при этом я пребываю в каком-то полуобморочном состоянии. мама, зная мой бзик, стала мне уже пастилу без сахара приносить, ухажер тоже таскает шоколад на стевии или с 70-80% какао, тогда только чувствую себя хорошо

Ари Печенюгина написал:
врачи говорят кушать шоколад побольше

У меня немного другой совет (надеюсь, не закидают тапками) ешьте хлеб.

Ника Меремере,  

Ника Меремере написал:
если завтракать одной овсянкой, потом день будет зажорный

дааа мне тоже голодно после нее, хлебцами, особенно ржаными, наедаюсь намного лучше.

Ника Меремере написал:
я на хлебец намазывала сливочное масло ( 5-10г), сверху чайная ложка меда

я осенью после учебы мазала тоже хлебец медом, сверху еще один и лопала  но, правда, далеко не один

Галин@,  

Галин@ написал:
ешьте хлеб

кстати, да, иногда меня продирает на хлеб, просто с ума схожу от его запаха (именно черный хлеб, желательно бородинский, белый мне как будто мукой на зубах отдает). тоже помогает, и сладостей не хочется, но есть, как водится, одно НО - я его ем грамм по 200

Галин@,  один раз мой дневник с хлебом и водой на ужин назвали сиротской голодовкой  а я была сыта и довольна как слон

Ари Печенюгина написал:
иногда меня продирает на хлеб,

Ари Печенюгина написал:
ем грамм по 200

Чтобы не продирало, ешьте его каждый день. Кстати, он и по нутриентам очень полезный.