Дневник питания и тренировок за 01.06.2015

Сегодняшний день прошел под девизом "что успела перехватить, то мое!" Широкая улыбка

хотя по калорийности наперехватывала я не мало. и вот что из этого вышло Извини!

хоть, вопреки ожиданиям, углеводы оказались в норме, а вот с белками чуть переборщила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	80	174.9	26.4	7.3	1.1
Окский хлеб	40	92	3.1	0.5	18.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	320	280.9	29.9	8.8	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Альпен гольд молочный	42	216.3	2.2	11.6	25.6
Драже Изюм в шоколаде	25	94.8	0.9	2.2	18.3
Итого	67	311.1	3.1	13.8	43.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог агрокомплекс 6%	400	441.6	40.8	24	15.6
Итого	400	441.6	40.8	24	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	430	202.1	1.7	1.7	42.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	630	288.1	3.5	2.1	58.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт 2%	250	170	7	5	25
Аскорбинка	15	58.5	0	0	14.6
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Итого	277	232.7	7.2	5	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берокка	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2502	0	0	0	0
Итого за день	4196	1570.5	91.7	53.7	169.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	47	47

Результаты за день

Энергозатраты: 361.9 ккал

Время: 97 мин

Людмила Каледина 02.06.2015 00:21

Перборщила с белками - не страшно. Главное калораж и угли в норме. А нутриенты на перекусах не набрать. Так что все пучком!!!

Ари Печенюгина 02.06.2015 00:25

Людмила Каледина, С улыбкой

дааа о здоровом питании я и не задумывалась сегодня, пыталась хоть немного интуитивно выбирать продукты (поменьше сладкого, побольше белка, фруктики). вышло все же не так плохо, как ожидалось, с учетом того, что все мои спонтанные рационы раньше получались ужасными

Людмила Каледина 02.06.2015 00:28

Ари Печенюгина, А вот тут-то интуиция Вас не подвела. Вывод - МЗР дает положительные результаты. Не только в плане ПП, физ. подготовки, но и в развитии интуиции. Хорошо