Я в спорте не новичок, но о протоколе Табата услышала только сегодня. Во многих комплексах упражнений на мой взгляд заложен данный принцип тренировки. Но вот чтоб отдельно его применять для жиросжигания не думала.
Оказывается, можно тренироваться по 4 минуты в день и худеть не хуже чем от километровых пробежек. Данный метод в середине 90-х годов разработал японский врач Идзуми Табата  в ходе совместных исследований с Национальным институтом фитнеса и спорта. В протокол Табата заложен принцип интенсивной интервальной тренировки с 8 раундами максимальной нагрузки в течении 20 секунд и сериями отдыха по 10 секунд между подходами=4 минуты в целом.
   Вообще выглядит заманчиво потратить минимум времени на упражнения с высокой отдачей для снижения веса и получить результат как от часовых выматывающих тренировок.
Но есть конечно же и ограничения, не всем показаны тренировки по протоколу Табата. Кому стоит воздержаться?- гипертоникам, девушкам во время месячных и беременности, людям с заболеваниями сердца. Также советуют для начала пару минут посвятить разминке, только потом приступать к данной методике. Новичкам в спорте стоит пройти небольшую подготовку, адаптацию.
  В последнее время я слегка обленилась и тренируюсь не систематически. Соответственно и нет особого результата. Поэтому хочу внести в свой каждодневный распорядок дня 4 минуты для тренировки по Протоколу Табата. Скачала видео с отсчётом, где 20 секунд чередуется с 10 секундами. Ещё в интернете можно найти соотвествующие программы тренировок (комплекс Табата), либо если вы уже знаете упражнения, то таймер Табата в помощь. Всем удачи и мотивации в стремлении к идеальному телу и хорошей физической форме!

Я люблю кофе. Пью как чай, как воду, одним словом часто. Причём нет приоритета заварное это кофе, из кофеварки или растворимый. Конечно есть предпочтения по аромату и вкусу, но не зациклена. Пыталась заменять кофе на вкусный чай, но всё тщетно. Кофе пью не чтобы проснуться, а в удовольствие и низкое давление не мучает, а оно у меня низкое. В Венеции попробовала капучино из автомата с кофе, он был божественен как ни странно. Видимо из за вкусных сливок.
Заметка: если кто не знает, в Италии Латтэ это молоко, обычное молоко, а чтобы попить кофе с одноимённым названием надо заказывать cofe latte.

Почти 3 года назад я отказалась от мяса (от курицы тоже). Рыбу и морепродукты оставила в своём рационе. Многие знакомые недоумевают почему я не ем мясо и как я вообще живу.
Всё очень просто. Начну с того, как пришла эта идея. Я люблю читать книги по саморазвитию личности, в одной из подобных книг я узнала, что мясо особой пользы не несёт, забирает нашу энергию. А именно, мы быстрее устаём, больше болеем и это мешает нашему духовному росту. Примеры, которые приводил автор, убедили меня и с подвигли на резкую смену системы питания. Скажу не кривя душой, я стала меньше хотеть спать в течении дня, появилось больше энергии. Это из плюсов, но были конечно и минусы.
Остальные члены семьи (муж и сын) кушали как обычно, поэтому мне приходилось готовить для них и для себя отдельно. Из-за нехватки времени, полноценно готовила для семьи, а сама кушала что попало (всё кроме мяса). Порой это была полезная пища и неочень.
 Искать вегетарианские рецепты - лень и непривычно такое готовить. Произошла перемена нетолько способа питания, но и распорядка дня (дополнительное время на готовку), способа приготовления (ломка привычных кулинарных решений в голове).
Хотелось ли мне сорваться и скушать кусочек жаренной курочки, колбаски, пельмешек и т.п.? Нет. Абсолютно спокойно перенесла отказ, хотя всегда очень любила мясо и колбасу. Думаю секрет в мотивации, я сознательно это сделала и отмечала для себя положительный результат, плюс не строгое соблюдение вегетарианства (потребление рыбы, морепродуктов, яиц).
Пройдя этап не мясного пылесосоподобного потребления пищи (булочки, сладкое, кусочничество, консервы и т.п.) я хочу сбалансировать свой рацион питания (минимизировать потребление сладкого, выпечки, по прежнему без мяса) и выработать  новые полезные привычки (утренние пробежки, систематическое занятие спортом). Ещё, постепенно пришла к пониманию нецелесообразности употребления алкоголя. Опять же не все мои знакомые разделяют эту точку зрения.
Я не настаиваю на вегетарианстве, на полном отказе от виноводочной продукции. Я за возможность осознанного выбора и несения ответственности за него.
Всем здоровья и гармонии!