Татьяна Кандратова
17.04.2015 18:58
Дневник питания и тренировок за 17.04.2015
18:00
SOS! Откровенно уже обожралась сладким! Я конечно еще не занималась сегодня, чуток попозже, но все равно сожгу не больше 300 ккал.
Мотивируйте меня пожалуйста!
Я не знаю откуда у меня такое желание сладкого!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сижу теперь, воду пью! Живот болит!
22:00
Вот я и потренировалась и ...троекратное ура!
Я реабилитировалась, да еще и все полосочки зелененькие! Уж такого я никак не ожидала! Все тютелька в тютельку!)
Ужасно конечно, что я столько сладкого ем и совершенно не контролирую свои желания...довожу это до того, что потом заставляю себя интенсивно и яростно тренироваться и практически ненавидеть себя за свою безвольность...
но секундочку!
так ли я безвольна? я смогла бросить курить, стойко выношу нагрузки..а с гастрономическими пристрастиями справиться не могу?
разве так может быть?
надо разобраться в себе и в своих приоритетах...давно пора!
SOS! Откровенно уже обожралась сладким! Я конечно еще не занималась сегодня, чуток попозже, но все равно сожгу не больше 300 ккал.
Мотивируйте меня пожалуйста!
Я не знаю откуда у меня такое желание сладкого!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сижу теперь, воду пью! Живот болит!
22:00
Вот я и потренировалась и ...троекратное ура!
Я реабилитировалась, да еще и все полосочки зелененькие! Уж такого я никак не ожидала! Все тютелька в тютельку!)
Ужасно конечно, что я столько сладкого ем и совершенно не контролирую свои желания...довожу это до того, что потом заставляю себя интенсивно и яростно тренироваться и практически ненавидеть себя за свою безвольность...
но секундочку!
так ли я безвольна? я смогла бросить курить, стойко выношу нагрузки..а с гастрономическими пристрастиями справиться не могу?
разве так может быть?
надо разобраться в себе и в своих приоритетах...давно пора!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
90
|
304.7 | 11 | 5.4 | 53 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 411.4 | 13.2 | 8.4 | 69.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Икра мойвы в соусе с копченым лососем |
20
|
57.6 | 3.6 | 4.8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 408 | 241.2 | 8.8 | 7.8 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое из капусты с грибами |
300
|
203.7 | 8.4 | 8.4 | 22.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 1078 | 275.1 | 10 | 13 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
52
|
124.8 | 1.9 | 7.8 | 11.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Десерт творожный взбитый пастериз. "Творожок" фруктовый, 4,2% "Вишня" |
100
|
125 | 4.5 | 4.2 | 17.2 |
| Вафли со вкусом лимона |
12
|
63 | 0.7 | 3.3 | 6.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 799 | 418.5 | 8.9 | 19.2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соус "Dolmio" традиционный |
20
|
9.2 | 0.3 | 0.2 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 261.9 | 16.1 | 12.1 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 545 | 134 | 22.9 | 1.5 | 6.6 |
| Итого за день | 4432 | 1740.5 | 80 | 62 | 207.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 600 раз
Вес снаряда: 1800 кг
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
