14.04.2015 22:14

Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

Сегодня опять же много ем, по моим меркам С улыбкой

но зато сегодня позанималась на велотренажере, проехала 12 км за полчаса и сожгла 273 ккал, если верить моему боевому коню С улыбкой

еще чуток потягала гантельки. надо на них обратить особое внимание и заниматься с ними чаще))
Скоро буду кушать овощной салат (огурец+помидор+руккола) и съем маааленький оладушек из цв. капусты (около 55-60гр) под фильмец "Вселенная Стивена Хокинга" Подмигиваю

...потому и ем по ночам Широкая улыбка

но вроде не превышаю)
А вы смотрели этот фильм? если да, то как он вам?
И чем вы займетесь вечером?)
И еще девочки, объясните мне, я правильно внесла вес гантелей? я занималась двумя, и вес ОДНОЙ составляет 1,5 кг, то есть я вношу вес двух гантелей, 1,5*2=3, верно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка	300	400.8	16.8	7.5	66.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1173	477.5	19.1	10.1	75.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Вареники с картофелем "ЛожкаревЪ"	175	350	7.9	7.9	71.8
Вода	500	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Итого	1065	475.4	10.5	16.9	79.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	29.4	0.8	2.3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овсяные "Щедрые"	24	105.6	3.8	1.8	16.1
Сыр Эдам	40	132	9.6	10.4	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	94	242.4	13.8	12.3	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Молочный коктейль	200	138.8	4.8	3.6	21.4
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Котлеты из цветной капусты	60	44.5	2.1	1.8	5
Итого	1044	257	16.4	5.9	33.7
Итого за день	3886	1481.7	60.6	47.3	207.1