10.04.2015 20:35

Дневник питания и тренировок за 10.04.2015

Сегодня день прошел более менее удачно, в плане питания...надеюсь ничего не перехвачу за вечерним кино, кроме уже намеченного вечернего перекуса)
Вот только сижу и сижу дома целыми днями, двигаюсь мало, ничего не делаю...от скуки просто с ума схожу!
Вот этим я недовольна...вроде и диплом писать надо продолжать, а науч.рук. еще и 1 главу не проверил...чувствую себя в подвешенном состоянии.
Хоть чем ближе к лету, тем ближе защита диплома...но мне уже все равно! Надоели холода, нужен воздух и вода! Хорошо

Хочу на природу!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Nice Day	96	289	11.5	5.8	48
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Активиа Питьевая Малина и злаки	30	22.2	0.8	0.6	3.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Аевит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	827	398.2	14.8	8.7	64.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овсяные "Щедрые"	20	88	3.2	1.5	13.4
Сыр Эдам	40	132	9.6	10.4	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	860	228	13.4	12	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	365	327	38.2	16.3	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	26.3	0.5	0.2	4.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	436	108.4	7.5	7	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Активиа Кефирная 1%	125	48.8	3.6	1.3	5.6
Творог обезжиренный"Домик в деревне" 0,2%	150	109.5	24	0.3	2.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	291.4	29.3	2.4	36.8
Итого за день	3793	1352.7	100.8	44.9	131.5