наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

03.03.2014 01:01

Дневник питания и тренировок за 02.03.2014

оцените

С улыбкой

Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Авакадо	150	277.5	8.4	24.9	2.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	970	499.9	19.8	34.7	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	88.6	1	3.2	13.8
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	30	150.6	1.5	7.5	19.1
Итого	230	239.2	2.5	10.7	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	100	100.2	3	0.4	21.3
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Печень отбивные	150	432.9	29.1	29	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	378	573.8	33.6	29.4	43.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	88	0	0	0	0
Итого	88	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода	100	0	0	0	0
Итого	615	421.1	17.3	6.7	69.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого за день	2331	1847.1	75.7	81.5	195.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда				0

бадминтон

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 545.1 ккал

Время: 130 мин

Повторения: 24 раз

1

2

наталия горошинка 03.03.2014 01:03

воды было гораздо больше. забыла

Ольга 03.03.2014 06:50

наталия горошинка, можете публиковать дневник несколько раз после исправлений.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Блинчики бархатные

Автор April

Котлеты из булгура

Автор Еленка

Пирог заливной с капустой

Автор April

Интересные блоги