Александр Бу

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Бу

03.03.2014 00:47

Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	178.5	12.5	14.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	75	42.8	3.1	1.1	4.4
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	893	624.5	33.8	23.5	67.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	690	399.5	9.7	23.9	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	980	300.7	37.2	6.1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Итого	750	358.2	38.1	7.8	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	760	188.8	18.7	4.1	16.6
Итого за день	4373	1852.4	134.9	64.2	171.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Котлеты из булгура

Автор Еленка