Анна Некрасова
29.04.2015 14:46
Дневник питания и тренировок за 27.04.2015
Почему-то не удавалось вовремя разместить, инет зависал. А так и 27
и 28 я исправно тренируюсь и пытаюсь следить за питанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ladys formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1201 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кефаль |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Пармезан |
25
|
98 | 8.3 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
120
|
22.8 | 1.1 | 0.2 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 534 | 431.6 | 38.1 | 24 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Йогурт Danon традиционный |
170
|
127.5 | 7.8 | 5.6 | 11.4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 886 | 175.3 | 10.6 | 8.2 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 218.9 | 21 | 12.1 | 6.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Ladys formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Щука |
20
|
16.8 | 3.7 | 0.2 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 331 | 241.6 | 5.7 | 1.1 | 49.3 |
| Итого за день | 3294 | 1081.6 | 75.8 | 46.5 | 86.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
2400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
10800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
70 |
210 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
12600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759.3 ккал
Время: 58 мин
Повторения: 900 раз
Вес снаряда: 27000 кг
1
