Анна Некрасова
23.04.2015 21:39
Дневник питания и тренировок за 23.04.2015
Сегодня так хотелось сладкого и булочек! Чуть-чуть не удержалась...
А началось все утром, когда, бегая на дорожке в спорт зале, я
смотрела в большое панорамное окно и любовалась ярким солнышком и
чудесной погодой! А потом подумала, почему это я бегаю в помещении,
километрах в 2-3 от меня шикарный продовольственный рынок, не
сгонять ли туда? Так и сделала, чем не тренировка на воздухе?
Сначала быстрым шагом в один конец, а обратно немного в горку с
тяжелыми сумками. Так и сделала, накупила вкусняшек и ... еле
дотащила, но осталась довольна! Вот такой у меня сегодня был
фитнес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
552
|
176.6 | 3.7 | 1.7 | 31.4 |
| Ladys formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
138
|
71.8 | 0.4 | 0.1 | 16.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 692 | 257.4 | 4.1 | 2.8 | 47.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Сыр Natura |
100
|
330 | 24 | 25 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 900 | 557.2 | 41.3 | 29.9 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
50
|
14 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Мармелад Мармеландия Лимонные дольки |
27
|
88 | 0 | 0 | 21.9 |
| Пастила морковная с орехами |
100
|
350 | 4.5 | 12 | 38 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 378 | 581 | 10.4 | 19.4 | 72.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ladys formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кефаль |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 671 | 204.2 | 28.7 | 7.2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1 | 9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3842 | 1624.7 | 84.9 | 61.7 | 165.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
20 |
90 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 540.8 ккал
Время: 135 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
