Дневник питания и тренировок за 15.04.2015

Так, смотрю народ витамины лопает и семена льна поедает! Нужно завтра тоже прикупить, а то в витаминах вечный недобор. А так воспитываю себя, пока вроде успешно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	700	14	0.4	1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	600	7	0.2	0.5	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	62	8.1	0.6	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Огурец парниковый	163	17.9	1.1	0.2	3.1
Сердце куриное	12	19.1	1.9	1.2	0.1
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Итого	588	387.7	20.7	12	47.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	170	86.7	0.9	0.9	16.2
Шампиньоны, сырые	76	16.7	1.9	0.1	2.8
Итого	246	103.4	2.8	0.9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Йогурт Danon традиционный	170	127.5	7.8	5.6	11.4
Кефаль	125	110	21.9	2.5	0
Хлеб Литовский с кориандром бездрожжевой	68	134	3.1	0.6	28.9
Конина	17	28.4	3.3	1.7	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	596	505.6	36.3	22	40.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого	410	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого за день	3140	1097.6	62	36.9	128.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	53	53

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	19	19

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	8	8	8	2400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда				0

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Результаты за день

Энергозатраты: 584.6 ккал

Время: 72 мин

Повторения: 585 раз

Вес снаряда: 4350 кг

Любовь 16.04.2015 00:27

Я тоже пью витамины, ем чайную ложечку льняных семян или добавляю масло в салат

Юлия 16.04.2015 07:50

Кстати, где-то прочитала, что семена льна целиком не перевариваются и поэтому бесполезны. Их надо молоть и хранить эту муку в холодильнике не больше недели.