Дневник питания и тренировок за 12.04.2015

Так, праздник закончился, нужно и честь знать! Научилась пользоваться планировщиком питания, на завтра планирую его воплотить в жизнь. Ну и конечно тренажерный зал!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр Сулугуни	80	232	16	19.2	0
Конина	11	18.4	2.1	1.1	0
Говядина 1 кат.	30	65.4	5.6	4.8	0
Итого	621	329.8	24.1	26.1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая целая	140	37.8	1.1	0.7	7
Итого	140	37.8	1.1	0.7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	190	167.2	33.3	3.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	640	262.2	34.8	3.9	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	0.9
Итого	80	40	0.6	3.3	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Шампиньоны, сырые	150	33	3.8	0.2	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	20	17.9	0.4	1.2	1.4
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Кулич пасхальный	100	320.4	6.8	14.4	43.8
Итого	480	849.6	37.4	54.7	55.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	100	88	17.5	2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кофе по-восточному	70	43.2	0.8	0.8	8.8
Итого	420	178.2	18.7	3.2	18.6
Итого за день	2381	1698.7	116.6	92.1	106.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 12.04.2015 22:04

Одобрям !!! Хорошо

Людмила Каледина 12.04.2015 22:18

Татьяна, Такая же фигня. Сразу начала планировать на следующий день. Не понимаю зачем писать по 5 кг. картошки(лука, моркови....) чтобы распределить их на неделю. А если зажор или гости или захочется чего-то другого????

Людмила Каледина 12.04.2015 22:25

Татьяна, В принципе каждому - свое. Мы не можем , а Анна - запросто.

Анна Некрасова 13.04.2015 14:36

Мне кажется, это удобно тем, кто не работает и может взять из холодильника все, что запланировал съесть в любое время. Я составила список продуктов, которые у меня есть в наличии, подогнала под нормы, но расписывать по приемам пищи не стала, оставила себе немного свободы хотя бы в варьировании продуктами в течение дня. Зато я заранее вижу, что все витамины получены, а КБЖУ в норме. И, кстати, оставила при планировке себе запас, на всякий случай, вдруг сорвусь на пироженку, тогда все равно получится зеленый коридор. Ну, сегодня я пробую эту схему впервые, вечером будет видно, подходит мне этот вариант или нет. Но зная себя, мне лучше заранее настроиться на то, что я съем. А по поводу того, как это работает, то слева есть надпись "Планировщик питания", там вроде все доходчиво. Только внимательно надписи читайте.