Анна Некрасова
08.04.2015 00:58
Дневник питания и тренировок за 07.04.2015
Здравствуйте, я сегодня впервые решила опробовать эту программу,
пока еще не до конца разобралась. Помимо рациона, тренировалась в
зале около 1, 5 - 2 часов, но не смогла отразить это в дневнике.
Все ввела, а соединить с дневником питания не получилось. Буду
дальше разбираться. Я так понимаю, что я в минусе? А до какого
времени до сна можно "наедать" калории???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 700 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
100
|
16 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые |
10
|
16.7 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
87
|
201.8 | 4.5 | 0.3 | 44.4 |
| Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон) |
150
|
104.1 | 3.9 | 0 | 23.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Итого | 958 | 730.7 | 50.7 | 17.6 | 88.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни |
100
|
290 | 20 | 24 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
100
|
16 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
30
|
10.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 445.7 | 31.1 | 27.2 | 16.8 |
| Итого за день | 3568 | 1204.4 | 82.7 | 46.8 | 112.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
6000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
7500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540.5 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 450 раз
Вес снаряда: 13500 кг
Анна Некрасова
08.04.2015 01:01
Спасибо, полностью с вами согласна!
А вообще, все-таки не советуют принимать пищу позже чем за 4 часа до отхода ко сну.