Дневник питания и тренировок за 22.01.2017

Вот, как всегда, не собиралась питаться фаст-фудом, да и не любитель я Макдоналдса, но...
вышли на прогулку в 11, и обедать еще рано, а в 14 приехали в ТЦ. А мужу с дочкой только повод дай бургер съесть! Ведь запретный плод сладок!
Хотела отделаться хотя бы Цезарем без соуса, так овощи с курочкой погрызть, но вот не было Цезаря, были креветочки в панировке!
А какая калорийность в них неожиданная оказалась! Думала - рыбка, только панировочка - бомба!
А по калориям опять недобор, да и белки - жирки тоже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Итого	645	296	10.1	9.1	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамины Солгар Cа, Mg, D3	1	0	0	0	0
витамин С Солгар	1	10	0	0	2
Витамин Е Солгар	1	2.5	0	2.5	0
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке	90	277.2	7.1	17	24.6
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	200	148.2	6.8	8.4	11.4
Итого	493	437.9	13.9	27.9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85	190.4	14.8	14.5	0
Маринованная морская капуста	110	13.8	1	0.2	2.1
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Хлеб Литовский с кориандром бездрожжевой	10	19.7	0.5	0.1	4.3
Итого	820	464.1	35.5	17.9	39.6