Дневник питания и тренировок за 19.01.2017

Конечно сладости все портят! Есть их мало я не умею, если уж начнешь, останавливаться, только кайф нарушать! Однако.... вот какая незадача: если все же перестать их есть вовсе, идет большой недобор по углеводам, потом ходишь по дому и думаешь, что бы такого сгрызть, чтобы "добить" углеводы, но и с калориями не перемахнуть за красную черту???
Фрукты! Есть спасенье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Моллюск рапана	180	138.6	30.1	2	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Витамины Солгар Cа, Mg, D3	1	0	0	0	0
Итого	658	354.6	31.9	15.6	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
витамин С Солгар	1	10	0	0	2
Витамин Е Солгар	1	2.5	0	2.5	0
Ананас	434	225.7	1.3	0.4	51.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	666	275.8	1.9	3.3	59.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефаль	140	123.2	24.5	2.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	213	46.9	3.6	0.4	7.2
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Яйцо куриное	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Козинак Подсолнечный	36	207.4	5.3	15.3	12.4
Итого	729	640.6	43.7	34.8	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из вишни без косточек	15	32.9	0	0	8.7
Морковь	60	24.6	0.6	0.1	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	57.5	0.6	0.2	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2628	1326.3	78.1	53.9	131.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena Wirsum 19.01.2017 23:57

Половина зефирки, сушёные финики, курага, чернослив, печёная тыква, сбрызнутая кленовым сиропом... Подмигиваю

Людмилка 20.01.2017 00:36

Меня спасают безе, сладко и безопасно(белок и сахар), они очень легкие, Одна две штучки с кофе не повредят.

Алена 20.01.2017 04:50

Как уже сказали, каша. Это прекрасный источник "правильных" углеводов. Введите какие-нибудь каши пару раз в день (лучше пожиже и на воде, дабы не перебрать калорий, ну или в крайнем случае молоко-вода напополам) - вот вам практически половина нормы углеводов. Остальное - овощами и фруктами доберёте. А "сахарные" сладости только провоцируют голод.

Анна Некрасова 20.01.2017 22:38

Каши ешьте сами!

limtel 20.01.2017 22:45

Едим) и с удовольствием. Рисовая сладкая в Испании и Италии вообще десертом считается.

Анна Некрасова 20.01.2017 22:48

Знаю, что полезно! Но в детстве видно переела, пока на них не тянет.

Elena*** 20.01.2017 22:57

limtel, в Италии рисовая каша десертом? :o Не встречала...

limtel 29.01.2017 15:48

Elena***, сколько рецептов со сладкой рисовой кашей! а в Испании даже в супермаркетах готовые продают,

Ирина 29.01.2017 15:58

Вот у меня организм сам просит.то подсела на каши/молоко + вода/ рисовую и манную.прям хотела не могла.наелась.в калории входила.то омлеты каждый день.наелась.то зефир сейчас обожают и нугу.фрукты лежат в холодильники_не хочу и все.что себя заставлять?овощи тоже лежат_не хочу.тут посоветовали беде.возьму на заметку.тоже не вхожу в ЖБУ.купила витамины.процесс идёт похудения .сама не верю с чего.я считаю надо есть что просит организм,только с чувством ,с толком,с расстановкой.

Ирина 29.01.2017 15:59

Выше безе,конечно.

Elena*** 29.01.2017 17:23

limtel, честно говоря, почти за 20 лет жизни в Италии и с итальянцем никогда рисовую кашу сладкую не ела и не встречала...даже наоборот, когда итальянцем рассказываем, какая вкусная сладкая рисовая и другие каши, они плюются..