наталья фомина

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталья фомина

23.04.2015 22:04

Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Решила!устрою 2-х дневный читинг.Тем более есть повод,муж снова уходит в моря на 6 мес и вес все стоит гад почти на месте(так что проверю,что будет с весом в субботу))))))))))))(((((((ушла в зажор))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
сыр плавленый ломтевой"легкий сливочный"	19	33.8	3.1	1.5	1.9
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
АЕВИТ	1	0	0	0	0
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг)	1	0	0	0	0
компливит кальций Д3 форте	1	0	0	0	0
Черника форте с цинком и витаминами	1	0	0	0	0
рыбий жир в капсулах	2	0.2	0	0	0
Итого	1108	353.2	12.5	9.6	54.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	225	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	12	47.9	0.2	0.9	9.8
Итого	352	118.7	13.1	2	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Итого	250	60	4.3	2.3	5.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кальмар, все виды, сырой	150	138	23.4	2.1	4.6
Сельдерей	50	7	0.3	0.1	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
батончик Corny шоколадно-банановый	25	109.5	1.4	3.7	17.2
Итого	685	285.9	25.6	9	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Фрикадельки мясные	20	52.6	5.7	3.2	0.2
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	1000	420	3	0	46
Крабовые палочки	85	74.8	14.9	1.7	0
Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти	50	222.5	5.3	7.9	33
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	5	26.2	0.4	1.6	2.7
Итого	1760	815.6	30.2	14.4	86.6
Итого за день	4155	1636	85.6	37.6	181.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда						0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	3	3	3	3	3	225

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	3	3	3	3	3	225

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	3	3	3	3	3	225

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	3	3	3	3	3	225

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	3	3	3	3	3	225

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20		0	20
Вес снаряда				0

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

велосипед (20 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 257.3 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 470 раз

Вес снаряда: 1125 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно