хочу просушиться

Натлья, а вы спортсменка?

нет, не профессионал.Просто знаю,что чтобы был виден рельеф,необходимо иметь жировую массу 12-14%,а у меня 28,хочу ее подсократить))))усиленно занимаюсь дома)))

2-2,5 гр. белка на кг веса, жиры 50-70 грамм в день независимо от веса и уменьшать запрещено!, дабы не сломать гормональный фон, углеводы снижать каждую неделю по 50 гр (вы же больше наверняка употребляете сейчас) до 100 гр в день. Углеводы до 15 часов дня есть, включая фрукты. Белковый ужин за 2,5-3 часа до сна. Вода 0,30 мл на кг веса.  Виноград, бананы ограничить до 0))) Есть 5-7 раз. Ну и в зале- по железу -на самые крупные мышцы (лучше к тренеру, лучше к возрастному тренеру, чтобы точно на себе уже проверил чем что чревато). Как-то так)))...Забыла! Алкоголь ни-ни)).

наталья фомина,  попробуйте для начала белково-углеводное чередование (гугл знает все), если получится, углубляйтесь в тему. Сушка это довольно жесткая диета, при неправильном соблюдении можно навредить

Просто соблюдаю рекомендации МЗР и сушусь. За семь месяцев с 25% до 19%. А вы представляете, как вы будете выглядеть с 12-14%? Потому как мне уже окружающие тонко намекают, что можно бы и остановиться.

наталья фомина написал:
иметь жировую массу 12-14%,а у меня 28,хочу ее подсократить

Вам просто похудеть нужно для начала. Сушка вам только затруднит похудение.

да, сушка нужна тем, у кого 12-14, а нужно 7-8. Им без этого никак. А вы до 20 дойдете быстрее просто нормальным ограничением калорий.
И чтобы сушиться, нужно много мышц иметь, поскольку часть их вы потеряете даже при правильной сушке. Лучше просто похудейте до нормального ИМТ для начала.

med-ved,  у меня имт-в норме,лишнего веса нет.Идеальный вес для меня-60 кг,я вешу 62.

наталья фомина,  ну, пробуйте тогда. Мне кажется, что при 28% жира просто считать калории и тренироваться достаточно, но если у вас не работает, пробуйте делать, как спортсмены.
Но вы также поинтересуйтесь у них, сколько они прибавляют в первые 2-5 дней после соревнований. После сушки вы от каждой 100-г булочки будете тяжелеть на полкило. Вы уверены, что это вам надо?

med-ved,  не не надо))))))да и жестко ограничиваться не смогу(((((((сила есть воля есть,а силы воли нет((спасибо за советы