Дневник питания и тренировок за 29.04.2015

Вот как так бестолково вышло. День перекусов и воды, воды больше чем занесла.Ушла в 7-30 пришла 22 00, В 22 поела , то что обозвала вечерним перекусом и пошла гулять с собакой. Но пес уже не щенок и ему плевать на мои 40г сметаны)) Показывая, что хороший хозяин в такую погоду собаку волохать по улице не будет, гулял минут 25))) Завтра планируется примерно такая же суета и загруженность.Обещаю себе зайти в обед в кафе (благо в центре Питера полно здоровой еды) и поесть нормально в обед. Всем любителям рыбы рекомендую котлеты их сома))) рыба достаточно жирная, добавлять ничего не надо - лук, немного булочки и в пароварку или духовку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	400	42.8	2.8	3.2	0.8
Итого	400	42.8	2.8	3.2	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	740	134.4	2.1	0.7	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
котлеты из сома	175	220.2	24.9	7.5	13.3
Итого	275	231.2	25.6	7.6	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	420	226.8	12.2	10.5	17.6
Итого	1220	226.8	12.2	10.5	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	65	269.1	5.7	13.6	30.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	162	234.9	34	8.1	4.9
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Итого	408	430.9	41.9	16.9	24.4
Итого за день	3108	1335.1	90.2	52.6	118.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.04.2015 07:01

Наталья Шиманская написал:
котлеты их сома)

я стейки из него в духовке делала - еще проще и крутить не надо и булочка не нужна С улыбкой

Наталья Шиманская 30.04.2015 20:45

Ольга Бостан, я про рыбу в натуральном виде даже не говорю, я её просто ем,говоря мужу, что котики любят рыбку))) но котик в семье один)) остальные по маленькому кусочку съедят, а я доедай остальное))) готовить разное меню время жалко, вот я и подсела на котлетки - их они едят с удовольствием, и мне хорошо 125 ккал 100г.