27.07.2017 08:53

Всем привет! С Добрым Утром! Вчера неплохо поговорили на счет сладкого. Получил много ответов, совет...

Всем привет! С Добрым Утром! Вчера неплохо поговорили на счет сладкого. Получил много ответов, советов. Т.е. проблема есть и очень наболевшая!
Сегодня хотел спросить у сообщества - кто как себя развлекает в плане физической нагрузки? Кто-то пользуется составленными программами сайта или бег и что-то своё?

Владимир Герасимов 27.07.2017 11:42

Я сам с сайта пока что ничего не брал. Занятия не делал предложенные. Занимаюсь сам. По тренировкам своим. Более конечно силовые. Бега нет - так как считаю, что лучше больше ходить!

Алла Дин 27.07.2017 12:13

Ходьба с Лесли и велотренажер, ничего из этого в тренировки не вношу, потому что норму в 10000 шагов не выполняю.

Мария Ивор 27.07.2017 12:23

Занимаюсь скандинавской ходьбой утром и вечером по 5,5 -6 км. (70 минут в среднем и перерыв 10-15 мин.)

Павел 27.07.2017 12:37

Круговая тренировка в спорт зале, в перерывах между подходами бег трусцой.

Вечная диетчица 27.07.2017 12:53

садово-домашняя активность и 2 раза в неделю ходьба по делам в Москве.

Владимир Герасимов 27.07.2017 13:27

Алла Дин, а что так? Я себе Фитнес браслет приобрел, там по умолчанию 8000 шагов. Выставил 9000 шагов через пару дней. Сейчас смотрю, в среднем по 10000 выходит в день. Надо менять уже на 10000 шагов!

Владимир Герасимов 27.07.2017 13:29

Вот и Лето пришло, я тоже думал, что на работе постоянно хожу из кабинета в кабинет и этого хватает. Однако это всего где то 4000 шагов получается, а то и меньше... Так что садово-огородное как то по мне не котируется...

Владимир Герасимов 27.07.2017 13:29

Павел, круговая тренировка - это как? Все группы мышц?
Но постоянно так не рекомендуется тренироваться. Надо по группам мышц делать... Круговую может раз в неделю...

Галин@ 27.07.2017 13:33

Владимир Герасимов написал:
Но постоянно так не рекомендуется тренироваться. Надо по группам мышц делать... Круговую может раз в неделю...

Не рекомендуется как раз смешивать раздельные и круговые на одном этапе. Насколько мне известно, раздельные тренировки рекомендуются для набора массы. а круговые для похудения.

Павел 27.07.2017 13:41

Владимир Герасимов, да все группы мышц, но я чередую тип тренировки, делаю на гликолитические, окислительные волокна и на восстановительные свойства мышц. Как раз на гликолитические приходится 1-2 раза в неделю. Это для общего укрепления организма и сброса лишнего жира, если цели другие нужны и другие тренировки.

Владимир Герасимов 27.07.2017 13:44

Павел, о-о, отлично! Понял!

Алла Дин 27.07.2017 13:44

Владимир Герасимов, так вот купив фитнес браслет я поняла, что не прохожу эту норму шагов))) максимум 6-7 тыщ. Работа сидячая, за городом. Стараюсь выйти на дальней остановке чтобы пешком до дома - так этого не хватает. Сейчас по вечерам "дошагиваю" 2-3 мили с Лесли - и получается норма))) А норма МЗР по расходу для работника умственно труда - 2060 ккал (для меня), и я поняла, что сюда уже включены 10000 шагов - вот и вся арифметика)

Владимир Герасимов 27.07.2017 14:27

Алла Дин, отлично! Понято!
Я дошагиваю на балконе, если что =) Не получается по другому, но норму вышагиваю, если что, на крайняк! =)

Владимир Герасимов 27.07.2017 14:29

А так надо 10000 ставить - больше движения! А браслет отлично стимулирует! Хотят тут знакомым его показывал и рассказывал - они как то не очень. Типа - вот бы он ещё и подталкивал или как то их стимулировал! Меня же цифры на экране хорошо стимулируют!

Светлана Ефремова 27.07.2017 14:37

Я начинала похудение с каждодневными часовыми тренировками .Но по своим дискам.Аэробика и тренировки по проблемным зонам.Сейчас делаю только по минут 15..на пресс и бедра.Результат одинаковый .Что я час себя мучила каждый день .что по 15 минут. Вес уходитв день по 100-200 грамм.ПРАВИЛЬНОЕ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ВСЕМУ ПОХУДЕНИЕ!!!

Вечная диетчица 27.07.2017 14:57

Владимир Герасимов, это у вас не котируется, а мне 6-7 км вполне достаточно))

Мария Рокфор 27.07.2017 15:34

Я уже поняла для себя, что лучшая физ. нагрузка - ходьба. Хожу на работу и с работы пешком по 50 мин в одну сторону. Просто потому, что это совсем не рудно. Я не устаю, я получаю кучу положительных эмоций пока дойду. И при этом трачу кучу калорий. Ещё заметила, что после другой физ. нагрузки очень хочу есть. После ходьбы мне есть не хочется совсем. Но хожу только летом, зимой в снег и слякоть не пойду. Зимой занимаюсь дома с гантелями на мышцы.

Reaton 27.07.2017 15:37

Мария Рокфор, полностью с вами солидарен в этом вопросе

Владимир Герасимов 27.07.2017 16:24

Светлана Ефремова, верно!

Владимир Герасимов 27.07.2017 16:25

Вот и Лето пришло, это кому как - чисто индивидуально!

Maru_Sova 27.07.2017 16:42

Когда наскучивает обычные тренировки могу сходить в бассейн или на растяжку делаю комплекс, на скакалке попрыгаю. Ну и еще живу я рядом с холмистой местностью, могу там походить погулять часок, тоже энергоёмко выходит и виды красивые.

Алексей 27.07.2017 17:29

Силовые тренировки в зале по различным схемам из разных источников, в настоящий момент это "Волновая периодизация" от Алвина Косгроу (спасибо Happy-life за наводку). Велосипед, ходьба пешком на работу и обратно.

Людмила Оптимистка 27.07.2017 17:55

3 раза в неделю групповые силовые,но не вношу в дневник.

Владимир Герасимов 27.07.2017 18:01

Всем спасибо! Отлично поболтали! Всем УДАЧИ!!!!

Joy Toy 27.07.2017 18:44

Алексей Соколов, "Волновая периодизация" от Алвина Косгроу
И как давно вы этим пользуетесь? Какие результаты?

Алексей 27.07.2017 18:58

Joy Toy, идет 10-ая неделя из 20-ти. Субьективно - ощущение, что есть эффект (чисто визуально), из объективных данных - вес вырос на 4 кг, оценить силовые в виду специфики программы сложно, но можно - прогресс есть.

ALF 27.07.2017 19:35

Владимир Герасимов, Я свои кардио провожу ходьбой.Считаю не количество шагов, а время под нагрузкой. Получается так : ходьба -60 мин ( на пульсе жиросжигания -97уд/мин). Затем отдых 30-40 мин. Затем следующие 60 мин. Результат заношу в дневник тренировки. Программа выдает результат. У меня 1 час ходьбы сжигает 308 ккал. Браслетами не пользуюсь. Все силовые составляю в дневнике. Занимаюсь дома с гантелями. Очень удобно. Программа полностью выдает технику с видепоказом, выделяет все группы мышц на которые составляешь тренировку. Ведет учет силовых показателей через графики. Советую хорошо изучить в Интерактивном курсе порядок ведения дневника тренировок. Ежели разберешься - не пожалеешь. Удачи.

Владимир Герасимов 28.07.2017 08:54

Александр Фролов, спасибо!

Fitness_Kate 28.07.2017 09:15

Мария Рокфор, пешком на работу - это конечно круто, но вот лето, жара лично меня убивает, пока придешь на работу - уже мокрая вся,липкая, и пятная под мышками (простите за подробности), работать так не очень комфортно. Я это к чему...весна и осень - самое то для ходьбы на работу и домой. Ну если без дождя, конечно))

Татьяна 28.07.2017 09:18

На пляж с горки и в горку))))

Елена 28.07.2017 09:45

Вышла на работу и при наличии маленького ребенка забросила аэробику в спортзале.... Вечером прихожу с работы и вожусь с детьми, но выхожу из ситуации скакалкой - прыгаю полчасика вечером)

Владимир Герасимов 28.07.2017 12:57

Елена Радость, отлично! Скакалка - супер!

Ирина 28.07.2017 13:40

Утром - кардио -Insanity, после обеда - с гантелями 30 минут, вечером 20 мин на скакалке

Andreyveseley 28.07.2017 14:41

Я дома с гирями, два раза в неделю и 3- 4 раза в неделю или бег по 8 км или прогулка , часа два. Утром зарядка 15 мин . Обливание холодной водой, вечером после тренировки контрастный душ!

Владимир Герасимов 31.07.2017 07:38

Отлично!