Ирина Смирнова
05.06.2015 22:40
Дневник питания и тренировок за 05.06.2015
Впервые все коридоры зелёные :k:, жаль только по нутриентам не
дотягиваю 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес хлопья |
162
|
140.3 | 4.9 | 2.4 | 24.6 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| кофе с молоком |
250
|
37 | 1.8 | 1.8 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 284.8 | 8.3 | 4.7 | 51.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Кофе молотый |
200
|
5.5 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр Король Артур Добряна |
17
|
63.2 | 4.1 | 5.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 244.3 | 14.5 | 18.4 | 4.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
| Рис пропаренный |
150
|
129.5 | 2.6 | 0.3 | 28.1 |
| Сыр Король Артур Добряна |
20
|
74.4 | 4.9 | 6 | 0 |
| Кофе молотый |
180
|
5 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 290.8 | 12.5 | 7.4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 167.8 | 10.1 | 11.8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Творог Милава 0% |
135
|
101.3 | 24.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 373 | 314.3 | 28.4 | 10 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
29.6 | 1.4 | 1.4 | 2.6 |
| Сыр Король Артур Добряна |
20
|
74.4 | 4.9 | 6 | 0 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 256 | 121.3 | 10.3 | 7.5 | 3 |
| Итого за день | 4440 | 1411.9 | 83.8 | 59.2 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна Стройная
05.06.2015 22:49
хороший рацион.
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
