Ирина Смирнова

02.06.2015 10:59

Жиры...

У меня постоянный недобор жиров в таблице (по расчёту должно быть 67, а у меня максимум 50 набирается, и те с натяжкой)... Кто что ест, чтоб жиры добрать?
И ещё, мне кажется, что расчёты МЗР для похудения немного некорректны (Б 85, Ж 67, У 133, Ккал 1479), по моим расчётам должны быть другие цифры... Ни у кого больше нет таких сомнений?

Katrin 02.06.2015 11:50

У меня были сомнения по поводу жиров, другие сайты выдавали цифру в два раза меньше, нежели МЗР, но когда я решила следовать все таки рекомендациям этого ресурса, я заметила одну любопытную вещь - состояние моей кожи улучшилось в разы! так что расчеты МЗР не просто правильные, они еще и с пользой для организма.

Ирина Смирнова 02.06.2015 11:53

Екатерина, ой, спасибо Вам за ответ! У меня вот тоже по другим расчётам в 2 раза меньше, поэтому и засомневалась... Что ж, буду следовать МЗР. А что Вы кушаете, чтобы жиры зелёненькими были?

Katrin 02.06.2015 12:00

Ирина Смирнова, я сама частенько не добираю до нормы, как и вы хоть еле до 50 гр дотягиваю, но стараюсь увеличить жиры в рационе за счет орехов, и вкусно и полезно. И еще, раньше я панически боялась жареной пищи, теперь я могу себе это позволить, конечно не часто и не на большом количестве масла, но все же.

галюсик 02.06.2015 12:00

Насчет расчетом не знаю, меня мои устраивают, а вот жиры я, например, добираю орешками или авокадо.

Ирина Смирнова 02.06.2015 12:02

Екатерина, орешки я тоже трескаю, но они такие калорийные, много не съешь =) А я мадам худеющая =)

Ирина Смирнова 02.06.2015 12:03

галюсик, ммм, авокадо... Я как-то раз купила, маленький кусочек съела и выкинула, что-то не понравилось... А Вы как его едите? В салатах?

Буркина Фасо 02.06.2015 12:06

Ирин, та же самая проблема и поначалу даже большие сомнения в нужности добирания -

Ирина Смирнова написал:
по другим расчётам в 2 раза меньше, поэтому и засомневалась.

даже пост такой писала, на что получила ответ, не дословно, но приблизительно так... какая разница Б, Ж или У в большей степени - важно количество калорий, и без разницы из чего они набраны... я тоже боялась увеличивать жиры, Причем в 2 раза, как вы и пишите, но! Увеличив жиры, я с удивлением обнаружила - я наедаюсь меньшим количеством, наедаюсь надолго!!! добавила орехи, жирный творог (ах, какой он вкусный, оказывается), сделала себе пасту из арахиса в качестве намазки на хлеб, сметана в салаты, масло в кашу.... килограммы как уходили потихонечку так и уходят.

галюсик 02.06.2015 12:07

Да, с авокадо проблема насчет выбора, выберете не то, будет не вкусно. А мне он нравится и в салатах и так .

Ирина Смирнова 02.06.2015 12:10

Ирини МК, как интересно!!! Значит буду спокойна по этому поводу!!! Спасибо большое!!! А пасту арахисовую как делаете?

Буркина Фасо 02.06.2015 12:13

Ирина Смирнова, арахис сырой купить, разложить на пергаменте и подсушить в духовке, очистить от шелухи, и в комбайне измельчить, но долго, пока арахис не даст масло и не станет именно пастой а не кусочками, можно добавить ванилин или соль или подсладить... но можно и просто натур ... очень вкусно.

Ирина Смирнова 02.06.2015 12:17

Ирини МК, спасибо за рекомендации, обязательно попробую!!! =)

Олечка Любимая 02.06.2015 12:41

как я вас понимаю) та же проблема, причем, когда задавала аналогичный вопрос, все или удивляются или советуют орехи-семечки. То есть если орехи-семечки не любишь и более того, по роду деятельности такое нельзя, то версии заканчиваются. Начинают вредности советовать - свинину, сало, майонез и т.п.
Я пока вижу выход только в печени трески - по чуть-чуть на хлеб, так как сыр и сливочное масло и даже когда я пила по столовой ложке подсолнечного масла - не помогало жиры поднять. Но печень трески каждый день не ко двору, только изредка, так что так и сижу при дефиците жиров пока что.

Ирина Смирнова 02.06.2015 12:52

Олечка Любимая, я-то люблю семечки-орешки, но мне себя трудно ограничить в них, если начинаю трескать, не оторвать, а они уж больно калорийные...=( Печень трески вкусняшка та ещё, но, Вы правы, каждый день есть её - уж слишком шикарно будет... Мне тут авокадо порекомендовали, вот думаю попробовать =)

Валерия 02.06.2015 13:01

Жирный творог, сыр - и кальций и жиры И вкусно и полезней чем обезжиренный творог. Кальций из обезжиренного не усваивается.

Екатерина Лесникова 02.06.2015 13:06

Ирина Смирнова, я тоже не ем обезжиренные продукты (молочку), жиры обязательно нужно добирать. Мне 64 года, мне жиры нужны и для кожи (похудела на 30 кг, кожу надо постоянно питать не только снаружи, но и изнутри), а также мне необходим постоянно витамин D для того, чтобы не было остеопороза (кальций из молочки усваивается так, как нужно, при наличии этого витамина). Поэтому я каждый день, как таблеточки, ем от 15 гр. печени трески, а это жирный продукт. Меня спасает то, что мне она очень нравится. Я бы могла ее съесть и поболее! Широкая улыбка

Ирина Смирнова 02.06.2015 13:09

Екатерина Лесникова, а печень трески в консервах берёте? У меня прекрасная возможность покупать именно консервированную в банках...

Юлия 02.06.2015 13:11

Сметана 40 %, горький шоколад, Сыр,буженина,паштет печеночный,оливки (мякоть),печень утиная. Остальное вроде советовали.

Екатерина Лесникова 02.06.2015 13:27

Ирина Смирнова, конечно, сейчас попробую фотки прицепить Широкая улыбка

Ирина, вроде получилось. Я там еще и муку прикрепила, сразу не сообразила С улыбкой

Ольга Тихонова 02.06.2015 13:34

сыр, молочка вся не обезжиренная, а с нормальным содержанием жира - кефир - 2,5-3,2%, сметана 20-25%, творог 9%; масло в салатах; селедочка, скумбрия; если курица, то не гудка, а ножки, например.

Ирина Смирнова 02.06.2015 13:35

Екатерина Лесникова, спасибо огромное!!! А я такую печень беру

Екатерина Лесникова 02.06.2015 13:44

Ирина Смирнова, а мне эта ОЧЕНЬ нравится! Я раньше и других производителей брала, но там попадалась печень, как каша. А здесь прямо целые куски. Я, когда баночку открою, перекладываю в стеклянную, и мне хватает на неделю, если муж не "поможет", он ее тоже любит Широкая улыбка

А импортные рыбные консервы я как-то не очень...

Ирина Смирнова 02.06.2015 13:51

Екатерина Лесникова, тоже тогда такую попробую =)

Екатерина Лесникова 02.06.2015 13:55

Ирина Смирнова, попробуйте, Вам понравится! Мне хватает 15 гр, чтобы закрыть суточную норму витамина D. Если жиров все-таки маловато, могу съесть 20 гр. Я ее могу есть с хлебом, с лепешкой или с вареным яйцом, перетерев вилочкой.

Екатерина Лесникова 02.06.2015 13:59

Алла Козлова, у меня раньше тоже улетала, но я провела объяснительную работу и теперь муж делает один бутерброд и им ограничивается (уже не мальчик Широкая улыбка

)

Ирина Смирнова 02.06.2015 13:59

Екатерина Лесникова, я обожаю печень трески, боюсь, что 15-20 граммами не ограничусь, ну и ладно =)

Екатерина Лесникова 02.06.2015 14:05

Ирина Смирнова, главное, чтобы в коридор уместились С улыбкой

Екатерина Лесникова 02.06.2015 14:08

Алла Козлова, мне полегче - сын тоже ест, но не фанатеет, т.е. редко, а дочь вообще к ней равнодушна, хотя ей нужно не меньше, чем мне - для кожи. Широкая улыбка