Дневник питания и тренировок за 29.07.2016

Снова диета. хотя скорее, первый день полезной привычки правильного питания.
диета - это ограничения себя, на короткое время.
я же хочу изменить своё мышление, а следом питание. что бы такой стиль жизни стал для меня комфортным и я мог придерживаться этих принципов всю свою жизнь.

рацион выбран по рекомендациям тренера бывшего и книги "Пишеводитель" доктора Мясникова.
однако, окончательно был сбалансирован или определен на порции на этом сайте. за что создателям приложения большое спасибо.

в качестве спорта пешие прогулки - гуляю, изучаю окрестности С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	195	382.2	26.5	28.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Чай с лимоном	330	135.6	0.7	0.2	35
Итого	780	551.3	28.8	29.2	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Вода	660	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Гречневая крупа ядрица	300	924	37.8	9.9	171.3
Итого	1215	1123.6	71.8	12.3	181.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	125	353.8	22.9	29.1	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай с лимоном	330	135.6	0.7	0.2	35
Итого	555	538.4	24.3	29.6	44.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	460	243.8	13.3	11.5	18.4
Итого	460	243.8	13.3	11.5	18.4
Итого за день	3670	2215.3	137.2	56.3	287.5