Дневник питания и тренировок за 14.05.2015

Всем привет! Рейтинг рациона сегодня 93, все зеленое, кроме белков – их я перебрала. Но считаю это меньшим из зол. Сегодня наконец считала калории ПЕРЕД тем, как их съесть. Оставила себе на вечер побольше. Знаю, это не очень хорошо, но вечером на меня (да и на всю семью) нападает жор. И пусть лучше я съем посчитанное в рамках коридора, чем снова сорвусь и наемся всякого-разного. А так похрустела отрубями и успокоилась. Кстати, очень нравится мне их есть. Они легкие и сытные, по калориям немного выходят, да еще и полезные))) Вот эти мне нравятся больше всего:

Наемся их, запивая чаем, и вроде сыта)))

Спокойной ночи)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	153.1	11.5	11.5	0.9
Итого	2502	248.6	14.4	12	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка-хачапури	100	364.9	19.2	27.4	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	104	380.9	19.2	27.4	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп мой	341	177.3	7.8	8.2	17.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	519	302.1	13.2	9	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	200	161	20.4	2.3	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	120	184.9	6.4	12.6	11
Салат овощной	150	30.2	1.7	0.3	5
Итого	270	215.1	8	12.9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Отруби ржаные (диадар зеленые)	80	145.6	10.6	2.6	20
Итого	190	292.4	30.6	4.6	31
Итого за день	3785	1648.5	103.6	68.4	150.2