Дневник питания и тренировок за 03.05.2015

Всем привет! Дневник вечером не опубликовала, потому что вырубили свет и весь вечер мы просидели при свечах))) Вес 77,2, всё зеленое, рейтинг 94.

Сегодня в огороде так хорошо фитнесом позанималась))) Еще и на велике покаталась)))) Так что коридор оказался широким и вкусныыыым))) Всем всего хорошего)))) Ангелочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Витамины	3	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	145	78.3	4.2	3.6	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	2956	263	8.4	12.7	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики любимые тоненькие	39	112.8	4.5	5.9	10.5
Варенье из клубники	36	102.6	0.1	0	26.6
Итого	75	215.4	4.6	5.9	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	312	86.1	8.4	0.6	11.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Шоколад ореховый	25	133.5	1.8	8.5	12.4
Итого	665	526.3	18.9	12	83.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Итого	90	31.5	0.6	0.2	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гуляш с говядиной	100	157.9	12.7	10.6	2.9
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	550	339	20.9	12	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные (диадар зеленые)	30	54.6	4	1	7.5
Творог 2% жирности	89	101.5	17.8	1.8	2.7
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	175	410.5	28	18.6	32.6
Итого за день	4511	1866	90.3	65.3	228.7