Дневник питания и тренировок за 19.04.2015

Всем привет! Вчера работала в ночь, не успела опубликовать дневничок) Всё зеленое) Настрой бодрый, но дел выше крыыыыши) Планы наполеоновские))) Столько нужно сделать дома успеть)))) Всем успехов в постройнении, хорошего настроения и самочувствия! Лечу трудиться дальше))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Витамины	3	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Пшеница проросшая	24	47.5	1.8	0.3	9.9
Творог 2% жирности	66	75.2	13.2	1.3	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Итого	2512	215.3	15.2	6.7	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	250	221	9.3	0.5	45
Итого	250	221	9.3	0.5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	406	240.8	11.8	16.6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Итого	445	319.1	14.4	17.2	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	36.4	2.6	0.6	5
Итого	20	36.4	2.6	0.6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала обжаренная в масле. Консервы	145	368.3	20.9	31.6	0
Картофельное пюре с молоком	96	79.7	1.8	0.5	15.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	391	478	24.5	32.3	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	106	120.8	21.2	2.1	3.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Итого	136	188	22.9	2.4	18.6
Итого за день	3754	1503.3	89	64.7	140.3