Наташа Шишарик
08.04.2015 23:07
Дневник питания и тренировок за 08.04.2015
Всем привет))) У меня сегодня такое ощущение, что я только и делаю,
что ем. И даже огромный кусок пломбира каким-то чудом оказался в
рационе))) Тысячу лет не ела))) И чтобы полоски были зелеными, на
ночь еще и яйца вареные пришлось есть, смешно
даже. 
И всего-то
почти на 1600 ккал, удивительно) А ела много и вкусно))) Глядишь,
так с МЗР и научусь нормально, правильно и разнообразно
питаться))))))
И всего-то
почти на 1600 ккал, удивительно) А ела много и вкусно))) Глядишь,
так с МЗР и научусь нормально, правильно и разнообразно
питаться))))))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир "Янтарная капля" с витамином А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Пшеничная каша без масла |
100
|
57.2 | 2 | 0.2 | 11.8 |
| Витамины Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2295 | 168.8 | 6.9 | 4.2 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
101
|
115.1 | 20.2 | 2 | 3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 113 | 168.7 | 21.4 | 4.9 | 8.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
121
|
27.8 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Суп с рыбными консервами |
326
|
102.4 | 5.9 | 3.9 | 11.1 |
| Печеночные кексы |
37
|
50.9 | 5.2 | 1.3 | 4.5 |
| Итого | 516 | 245.4 | 15.4 | 5.8 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
115
|
266.8 | 4.3 | 17.3 | 23.5 |
| Варенье из малины |
29
|
79.2 | 0.2 | 0.1 | 20.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы "Здоровый стиль" |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Итого | 188 | 507.1 | 12.1 | 26.1 | 54.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша без масла |
100
|
57.2 | 2 | 0.2 | 11.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Печеночные кексы |
121
|
166.5 | 17.1 | 4.4 | 14.6 |
| Салат пекинка-горошек-огурцы-проростки пшеницы |
150
|
54.2 | 3.3 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 396 | 318.3 | 23 | 8.8 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
71
|
112.7 | 9.1 | 8.2 | 0.5 |
| Итого | 71 | 112.7 | 9.1 | 8.2 | 0.5 |
| Итого за день | 3579 | 1590.8 | 88 | 64.7 | 158.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81.9 ккал
Время: 20 мин
