Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Какая я сегодня молодец)))) И полосочки все зеленые, и по нутриентам аж 99 процентов набрала))) С витаминами, правда, и овощей-фруктов побольше бы, но все равно очень вкусненько и сытненько ела сегодня))) Хорошо

И с утра взвесилась – минус 900 грамм, и объёмы померила – несколько см недосчиталась))) В общем, какой чудесный день, какой чудесный пень, какой чудесный я и песенка моя, ля-ля-ля)))) Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Алфавит Классик	1	0	0	0	0
Рыбий жир "Янтарная капля" с витамином А	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	73	115.9	9.4	8.5	0.5
Итого	1158	320.3	18.4	13.1	30.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	188	181	16	3	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	293	222.7	15.2	12	13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	421	302	18.9	12.5	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые с витаминами др. Кернер	30	84	3.6	0.9	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	48	288.5	9.9	25.4	5
Итого	378	375.5	13.5	26.3	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный рулет	86	209.6	14.4	16.3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	634	412.9	23.1	18.1	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3079	1563.8	89.5	70.4	138.8