Дневник питания и тренировок за 21.08.2015

Всем привет! Совсем забыла, что не опубликовала отчет за вчера) Занята была, меню на неделю составляла и список покупок. А потом еще ночью по любимому рецепту бисквитный рулет пекла

Коридорчик весь зеленый получился, рейтинг тоже ничего, а вот на велике не каталась, лень(

Так что вот так вот. Желаю всем успехов! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	231	104	6.9	3.5	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1894	362.9	17.9	10.9	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	89	101.5	17.8	1.8	2.7
Ананас, консервированный в собственном соку	97	58.2	0.5	0.1	13.8
Итого	186	159.7	18.3	1.9	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Тушеные овощи	170	100.3	2.9	4.3	11.9
Суп с рыбными фрикадельками	293	121.9	9.7	2.6	14.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	684	320.4	17.6	7.6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные (диадар зеленые)	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Арбуз	492	132.8	3.4	0.5	28.5
Итого	502	151	4.8	0.8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста-рис-курица в МВ	185	264.7	13.3	13.5	21.1
Тушеные овощи	100	59	1.7	2.5	7
Итого	285	323.7	15	16	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная мука КЗ	20	54	7.2	2	1.8
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Итого	270	154	14.7	4.5	12.3
Итого за день	3821	1544.1	94.2	39.1	199.7