Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

Всем привет! Вес такой же, как и вчера. Калорий и углеводов сегодня немного перебрала, не совсем правильно питалась, но хотя бы белки и жиры в норме, и рейтинг 95. Поцелуй

На велике положенные полчаса откатала, плодотворно поработала, еды наготовила, двор подмела, еще и в доме поубиралась. В общем, практически молодец. Устала только очень, снова не выспалась, настроение поэтому сейчас так себе. Но продолжаю, держусь, не бросаю. Тренируюсь

На коленях мой лысый котик мурлычет, жары сегодня нет, хорошо, прохладно)))

Всем хорошего настроения, силы воли и отвесиков, отвесиков)))) Вечеринка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	175	103.3	3	4.4	12.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1960	284.8	14.8	12.2	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная начинка для блинчиков	89	119.2	15.8	1.6	10.1
Блинчики творожные	33	77.2	6.7	3.4	4.8
Итого	122	196.4	22.4	5	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики творожные	59	138	11.9	6.1	8.6
Варенье из клубники	44	125.4	0.1	0	32.6
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Итого	305	358.3	12.9	6.9	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	145	139.2	4.9	2.2	26.9
Арбуз	615	166.1	4.3	0.6	35.7
Итого	760	305.3	9.2	2.8	62.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	100	59	1.7	2.5	7
Салат помидоры огурцы	200	76.8	2.2	4.2	7
Треска тушеная, по 1-362	150	151.5	14.6	7.7	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	550	388.2	22.6	15.4	38.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	122.8	9.9	3.2	12.2
Итого за день	3967	1692.9	98	39.3	239.8