Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Всем привет! Весы с утра порадовали отвесиком, несмотря на съеденную вчера соленую рыбу))) Вес 80,6. Все ближе и ближе к желанной семерочке. Вечеринка

Вела себя хорошо, коридор зеленый, белка, правда, маловато съела, зато по жирам сегодня молодец, и даже конфеткой себя побаловала))) Широкая улыбка

И вообще сытно и вкусно ела сегодня, особенно на ужин))) Очень довольна) И поработала сегодня плодотворно, и даже на велике умудрилась накатать положенные полчасика) В общем, я сегодня горжусь собой, я молодец! Ангелочек

Чего и вам желаю! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Витрум	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	196	88.2	5.9	2.9	9.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Итого	1762	319.4	13.3	6.7	51.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	102	97.9	3.5	1.5	19
Итого	264	174.1	4.1	2.2	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка диетическая	372	166.7	13.8	7.8	9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Картофель О'Брайен (с болгарским перцем) домашнего приготовления	68	55.1	1.6	0.9	10.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	492	376.1	18.9	13.8	43.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	377	101.8	2.6	0.4	21.9
Итого	377	101.8	2.6	0.4	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	150	124.8	5.6	2.3	20.9
Макароны со свининой	150	243.6	9.6	13.8	20.1
Салат овощной	200	40.2	2.2	0.4	6.6
Итого	500	408.6	17.4	16.5	47.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	122.8	9.9	3.2	12.2
Итого за день	3665	1506.6	66.5	42.8	214