Дневник питания и тренировок за 18.08.2015

Всем привет! Вела сегодня себя почти хорошо, только жиров перебрала. Спортом опять не занималась, собиралась походить вечером на эллипсе, так настроилась, а он что-то глючит((( Завтра буду на велике, значит, отрабатывать... А то совсем обленюсь...

Утром на весах привес почему-то был, а сегодня еще и соленой рыбой качественно так наелась на ужин. Сумашествие

Так что завтра жду еще привесище. Дразнюсь

Зато вкусно было))) И конфетками шоколадными сегодня побаловала себя. Тааак вкусно))) Ни разу не полезно, естественно, но вот захотелось. Думаю, лучше есть по две-три и строго после основного приема пищи, как и положено, чем сорваться и потом наесться их в большом количестве. С улыбкой

Всем спокойной ночи и успехов))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка Юлина	170	274	27.4	8.8	19.9
Сметанка низкокалорийная	20	21.3	1.6	0.5	2.1
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1691	295.4	29	9.4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	33	192.1	6.4	16.4	4.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	93	220.3	6.6	16.6	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	180	56.5	3.2	2.2	6.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Салат овощной	140	28.1	1.5	0.3	4.6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	16	85.3	1.1	4.9	9.1
Вафли с жировыми начинками	11	59.6	0.4	3.4	6.9
Итого	365	265.7	7.5	11	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	603	162.8	4.2	0.6	35
Итого	603	162.8	4.2	0.6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тюлька вяленая	62	117.8	14	6.7	0
Скумбрия соленая	53	161.7	9.8	13.3	0
Картофель отварной по 1-206	256	192	5.1	1	40.4
Итого	371	471.5	28.9	21	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	270	122.8	9.9	3.2	11.7
Итого за день	3393	1535.9	88.7	59.4	159.4