Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

Всем привет! Вела себя сегодня хорошо, коридор зеленый, 94 процента. Честно говоря, и некогда нарушать было – весь день работала в поте лица, устала страшно. На велике, соответственно, не каталась.

Посмотрела свою статистику сброса веса, так как сегодня началась третья неделя моего постройнения))) За первую сбросила 1,6 кг, за вторую 0,9 кг, итого 2,5 кг. Ну ничего так, очень даже неплохо. Ни медленно, ни быстро. В целом я довольна. Объёмы никак не соберусь померить, лень. Раз в месяц, может, измерять их?))) Все равно вряд ли особо быстро "сдуюсь" Подмигиваю

))

Всем спокойной ночи и отвесиков))) Ангелочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диетвареники (творог+яйцо)	192	255.7	40.5	7.1	5.8
Сметанка низкокалорийная	33	35.2	2.6	0.9	3.5
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1726	291	43.2	8	9.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые маффины	128	90.1	6.7	5.5	3.5
Тушеные овощи	100	59	1.7	2.5	7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сметанка низкокалорийная	14	14.9	1.1	0.4	1.5
Итого	258	196.2	10.6	8.6	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	300	94.2	5.4	3.6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Тушеные овощи	162	95.6	2.8	4.1	11.3
Отруби ржаные (диадар зеленые)	30	54.6	4	1	7.5
Итого	525	310.7	14.4	9	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	555	149.9	3.9	0.6	32.2
Итого	555	149.9	3.9	0.6	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки как в ИКЕА	58	190.8	7.7	13.7	9.2
Салат помидоры огурцы	200	76.8	2.2	4.2	7
Пшеничная каша без масла	150	85.8	3	0.3	17.7
Итого	408	353.4	12.9	18.2	33.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Льняная мука КЗ	20	54	7.2	2	1.8
Итого	320	174	16.2	5	13.8
Итого за день	3792	1473.1	101	48.2	153.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 18.08.2015 03:00

Я так и не научилась об' емы измерять, поэтому вообще на них внимание не обращаю. С улыбкой

По моим меркам цифры или одинаковые, или каждый раз новые. Одежда только подсказывает результаты. Заскучала

Ольга К 18.08.2015 05:17

Hiver, аналогичная ситуация

Галина_R 18.08.2015 07:36

тоже что-то подзабросила объёмы мерить..почти 3 месяца не мерила. С улыбкой

татьяна 18.08.2015 07:41

Наташа Шишарик написал:
Раз в месяц, может, измерять их?

Я раз в 2 недели.Вес уходит по малу.По 2 недели стоит...А вот объемы почти на 1.5 размера ушли.

Светлана Солнечная 18.08.2015 07:49

насчет объемов - я вначале не мерилась. а в итоге вес не ушел а объемы ушли - по одежде чувствую.
вчера наконец добралась и измерилась)) теперь знаю какого размера у меня живот Я крут

Emma 18.08.2015 09:01

Кабачковые маффины? Можно рецепт?

Наташа Шишарик 18.08.2015 23:10

Ini J, проще простого))) Один небольшой кабачок почистила, измельчила в блендере (можно на мелкой терке) и вбила туда яйцо. Посолить. И запечь. С улыбкой

Я в аэрогриль сунула в формочках силиконовых для кекса, можно в духовку или СВЧ) С улыбкой

Дарья Кондратьева 18.08.2015 23:46

Наташа Шишарик, если честно, то это вкусно? а то... на кабачки уже глазоньки не глядят )))

Наташа Шишарик 19.08.2015 23:58

Дарья Кондратьева, сама пробовала настороженно))) Кексы получились очень-очень нежные) Можно на крупной терке потереть и отжать) Но вкусно) Мне понравилось, еще буду делать)

А еще яичницу с кабачком классно делать – нарезать его соломкой, обжарить до мягкости и залить яйцами (можно с молоком), но калорийность будет выше из-за масла.

Дарья Кондратьева 20.08.2015 00:03

Наташа Шишарик, я такие омлетики люблю с помидорками и с капустой обычной. А с кабачком делала - почему-то не получилось. Что-то я проглядела. Суховато было.

Наташа Шишарик 22.08.2015 19:42

Дарья Кондратьева, передержали, может? У меня всегда сочно получается))) Хорошо