Дневник питания и тренировок за 15.08.2015

Всем привет! Вела себя сегодня хорошо, жиров только немного перебрала. По секрету

Вес на месте, ну не вверх, уже хорошо.

Купила сегодня себе льняную муку, начитавшись про её пользу. Вечером вот развела ее с кефиром и съела. На вкус тесто тестом. Сумашествие

Но сытно. Там еще на упаковке рецепт омлета с ней и булочек, надо попробовать как-нибудь)

На велике прописанные полчаса откатала, продуктов на неделю с мужем с утра закупила. Умница, дочка))) Сумашествие

Всем спокойной ночи, отвесиков и хорошего настроения! Ангелочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе "Юбилейное"	178	343.4	18	12.8	39.2
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1679	343.4	18	12.8	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	330	137.7	2	1.2	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	144	85	2.4	3.6	10.1
Макароны по-флотски	120	186.2	11.3	7.2	18.8
Салат помидоры огурцы	200	76.8	2.2	4.2	7
Итого	464	348	15.9	15	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	130	124.8	4.4	2	24.2
Арбуз	314	84.8	2.2	0.3	18.2
Итого	444	209.6	6.6	2.3	42.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры огурцы	200	76.8	2.2	4.2	7
Карп, сырой, приготовленный на жару	100	162	22.9	7.2	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Баклажан (Жарка)	86	15.5	1	0.1	2.7
Итого	536	366.8	29.2	12.6	31.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Льняная мука КЗ	20	54	7.2	2	1.8
Итого	300	166	15.6	4.8	13
Итого за день	3753	1544.5	86.4	47.9	191.4