Дневник питания и тренировок за 11.08.2015

Всем привет! Теперь отвесики уже по 300 грамм пошли))) Ангелочек

Я очень рада))) Вот бы каждый день так, была бы Дюймовочка быстренько))))

Сегодня весь день провела за работой, но 40 минут на велике накатать успела) Правда, по жаре, но всё же – норма выполнена.

На ночь глядя вот еще сырников нажарила (чтобы утром рано не вставать)))). Сейчас пойду их высчитаю в дневнике и спать)

Всем спокойной ночи, хорошего настроения и отвесов-отвесов)))) Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Молоко пастеризованное нежирное	157	50.2	4.7	0.5	7.7
Вода	1500	0	0	0	0
Витрум	1	0	0	0	0
Итого	1779	378.6	18.5	9.9	54.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	253	101.2	7.6	2.5	10.1
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	283	115.9	7.8	2.6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные кексы	84	115.6	11.8	3	10.2
Кабачки маринованные	94	46.7	0.7	1.9	6.5
Пшеничная каша без масла	105	60.1	2.1	0.2	12.4
Отруби ржаные (диадар зеленые)	37	67.3	4.9	1.2	9.3
Итого	320	289.7	19.5	6.3	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	631	170.4	4.4	0.6	36.6
Штурвал Жёлтый полосатик	29	66.1	13.3	1.2	0.6
Итого	660	236.5	17.8	1.8	37.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	125	96.3	2.5	0.5	20.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	100	149	9.1	0.5	22.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	505	391.5	36.8	3.2	48.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	122.8	9.9	3.2	12.2
Итого за день	3817	1534.9	110.3	26.9	209.7