Дневник питания и тренировок за 02.07.2015

Всем привет! Сегодня снова белковый день БУЧ. После вчерашнего углеводного отвес 400 грамм)

Сегодня извращалась – варила куриную колбасу в кружке и делала умопомрачительный ягодный пирог в сметанно-сливочной заливке))) А пирог можно будет есть только послезавтраааааа((( Ну он как раз хорошо пропитается)))) Сделала двойную порцию – огромный противень, надеюсь, все не съедят)))

Устала сегодня( Всем спокойной ночи и отвесиков)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1900	0	0	0	0
Мгновенная творожная запеканка в СВЧ	221	283.5	40	8.8	9.5
Итого	2122	283.5	40	8.8	9.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	147.8	11.1	11.1	0.8
Итого	56	147.8	11.1	11.1	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	213	328	55	10.3	0
Морская капуста по-корейски	76	60.8	0.7	5.5	2.4
Кабачки с чесноком	117	177	1.9	12.8	13.2
Итого	406	565.8	57.6	28.5	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	230	170.3	13.7	7.4	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная	150	165.9	22.1	4.2	9.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	350	203.9	24	4.5	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	171	116.3	8.6	5.5	6
Итого	171	116.3	8.6	5.5	6
Итого за день	3335	1487.7	154.8	65.8	57.7