Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Всем привет! Закончился второй белковый день) Интересно, что покажут завтра весы?) За первый я была вознаграждена отвесом аж в 100 грамм) Но учитывая такое количество белка, вообще удивительно, как я еще не привесила)))

Распределила себе дни: пн, вт, чт, пт – белковые, ср и сб – углеводные, а вс - смешанный. Буду 4 дня вести себя идеально, а в остальные дни иногда позволять себе баловство) Но в пределах разумного) Вот составила себе примерную табличку:

ПОНЕДЕЛЬНИК, ВТОРНИК - БЕЛКОВЫЙ

Белки –  120-240 г

Углеводы –  50-80 г

Жиры –  30-70 г

Калорийность –  1400-1500 ккал

СРЕДА - УГЛЕВОДНЫЙ

Белки –  70-90 г

Углеводы –  135-400 г

Жиры –  30-70 г

Калорийность –  1900-2000 ккал

ЧЕТВЕРГ, ПЯТНИЦА - БЕЛКОВЫЙ

Белки –  120-240 г

Углеводы –  50-80 г

Жиры –  30-70 г

Калорийность –  1400-1500 ккал

СУББОТА - УГЛЕВОДНЫЙ

Белки –  70-90 г

Углеводы –  135-400 г

Жиры –  30-70 г

Калорийность –  1900-2000 ккал

ВОСКРЕСЕНЬЕ - СМЕШАННЫЙ

Белки –  70-90 г

Углеводы –  135-150 г

Жиры –  30-70 г

Калорийность –  1700-1800 ккал

Как вам такое?)))) По расчетам МЗР мне для похудения рекомендовано 1500 ккал, для сохранения 1900 ккал. По идее, как минимум набирать не должна, так как все же создастся дефицит) И боюсь себя сильно ограничивать, так как если не буду позволять себе хоть 2-3 раза в неделю хоть немного вредного, то долго не продержусь((( Проверено((( Жизнь тогда строго делится на "сижу на диете" и "жру все подряд". А если я бросаю диету, я не просто жру все подряд, а запихиваюсь, как в последний раз( По типу "сгорела хата, гори и сарай". Так пусть лучше я съем какую-то выпечку или сладость, но она будет легализована, посчитана и аккуратно уложена в коридор. Если я знаю, что завтра можно все, что угодно, уже психологически намного легче. Кстати, на эту тему понравилось сегодня видео на ютубе, забавное) Советую)))  https://youtu.be/dY1rbTEtun4 

Попробую придерживаться заданных значений, в понедельник посмотрю, каким окажется общий отвес за неделю. Этакая смесь БУЧ с минус фунтом получится))) Если больше килограмма в неделю буду терять, то добавлю калорий, если меньше 400 грамм – то убавлю))) Буду искать свою "точку равновесия"))) 

Всем хорошего настроения, стойкости и отвесиков))))